Набор мышечной массы — цикл последовательных действий, которые запустят процесс роста ваших мышц. В данной статье мы разберем суть процесса и препараты, которые действительно можно использовать для набора мышц. В данной статье я хочу рассказать за препараты не запрещенные в спорте и в целом. Сегодня мы не будет говорить о стероидах, временно забудем о них.
Почему не растет мышечная масса
Есть всего несколько причин из-за которых вам не удается набрать мышечную массу, предлагаю рассмотреть основные из них:
- Недостаточное питание;
- Проблема с гормонами;
- Тренировки составлены неправильно;
- Недостаточно отдыхаете.
Недостаточное питание — наиболее вероятная проблема, по которой мышцы не будут расти. В моей практике приходится часто встречаться с такой проблемой: клиент говорит, что «ест» много, а вот мышцы не растут. Когда мы начинаем считать суточную норму калорий, мы оба видим, что недоедание БЖУ на лицо. Если проблема кроется только в этом, то это решается очень быстро — я грамотно составляю рацион питания и даю дополнительные рекомендации по спортивному питанию.
Проблема с гормональным статусом, тут нужно категорировать: молодой человек или уже за 40 лет, потом как после сорока лет у мужчин наблюдается снижение тестостерона — основного мужского гормона (андроген). Про причины снижения тестостерона и симптомы дефицита тестостерона читайте в моей статье. При гормональном дисбалансе набор мышечной массы будет являться бесполезной затеей, которая может спровоцировать еще больший дисбаланс с вытекающими последствиями. Обязательно сдать анализы на половые гормоны, гормоны щитовидной железы, печеночные ферменты.
Набор мышечной массы часто связывают с тренировками, от части это грамотно, но мы же уже знаем, что это не основное, ключевое звено. Однако тренировки, а точнее подход к составлению тренировочного плана является ответственным этапом. Опять же, я позаботился о Вас и сделал «шпаргалку» под названием построение тренировочного процесса, пользуйтесь на здоровье. Наверняка вы знаете, как негативно влияет перетренированность на уровень анаболических и катаболических гормонов, также это касается и легких тренировок, которые похожи больше на физкультуру, что ожидать от таких тренировок? Ответьте прежде всего самому себе.
Отдых — процесс, которому стоит уделить должное внимание, мы же говорим о натуральном наборе мышечной массы, поэтому отдыхать стоит не менее 7-8 часов в день. Часто ко мне обращаются клиенты у которых сбит сон по тем или иным причинам, кстати, как нормализовать сон я сообщил в одной из своих статей.
Если вы привели в порядок все вышеназванные звенья самостоятельно или прибегая к моей помощи, далее я могу с чистой душой и совестью посоветовать натуральные препараты для помощи в наборе мышечной массы. Достаточно большое количество препаратов я уже описывал на своем блоге, но могу предложить некоторые комбинации, которые я ранее не упоминал.
Трибулус и креатин для роста мышц
Как бы это не казалось парадоксально, применяя данные спортивные добавки в паре, нам удавалось получить достаточно хороший результат, если мы говорим за натуральный бодибилдинг без применения стероидов и САРМов. Трибулус поможет справиться с метаболизмом тестостерона, если вы имели незначительные проблемы с вашим уровнем тестостерона (его снижение), поверьте, трибулус вернет ваши уровни андрогена в референтные значения. Особенно это почувствуют мужчины, которым за 40 и более лет. Дополнительный «драйв» на тренировках будет являться дополнительным преимуществом для построения мышечной массы.
Креатин повысит ваши физические возможности: увеличит силовые характеристики и выносливость, большим плюсом будет задержка воды в суставных сумках, позволяя вам прогрессировать в весах без дискомфорта и хруста в суставах и связках. Также для здоровья связок и суставов я рекомендую использовать коллаген.
Набор мышечной массы: аминокислоты, протеин, арахидоновая кислота
Несомненно, для построения мышечной массы аминокислоты очень важный фактор, однако, не спешите бежать в магазин спортивного питания и приобретать BCAA. Для этого идеально подходят как раз комплексные аминокислоты, к которым идеально добавить арахидоновую кислоту. Протеин же стоит применять, если по суточным калориям, а именно по белку, вы не добираете. Отлично подойдут такие виды протеина как: изолят, гидролизат, комплексный (бюджетный и хороший вариант). Старайтесь, чтобы суточная норма белка преходилась в пропорции: 30-40% от использования протеина или протеиновых добавок и 60-70% приходилось на обычную еду: животного и растительного происхождения.
Витамины и минералы для роста мышц
Витамины и минералы играют одну из ключевых ролей для роста мышц через те или иные взаимодействия. Любой спортсмен будь то профессионал или любитель должен принимать витамино-минеральный комплекс. Если не читать теорию, а сразу перейти к практике, я сразу могу предложить вам варианты таких комплексов: Adam от фирмы Now Foods, Opti-Men от Optium Nutrition по отзывам заслуживают отдельное уважение и почет. Единственное, что иногда Opti-Men часто попадались подделки, уж слишком любят подделывать фирму ON
Для составления плана питания и тренировок, а также для получения грамотных рекомендаций по спортивным добавкам, достаточно написать мне через контакты или через мессенджеры. Я всегда рад новым клиентам и готов оказать квалификационную помощь.