Аргинин: введение
Аргинин является одной из ключевых аминокислот в нашем организме. Она играет непосредственную роль в синтезе креатина, важного питательного вещества, дефицит которого может привести к умственной отсталости. Кроме того, аргинин используется для производства агматина, эндогенного метаболита, который выполняет множество биологических функций и служит «сигнальной» молекулой в организме.
Для тех, кто хочет получить выгоды от аргинина и агматина, существует возможность приобрести их в магазинах спортивного питания. Например, продукт Агматин сульфат от NaturalSupp, производимый в России, показывает отличные результаты и получил хорошие отзывы от спортсменов.
Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого руководства к действию
Аргинин является промежуточным звеном в цикле оксида азота, включая орнитин и аргиносукцинат. Проходя через орнитин, он образует полиаминовые структуры, которые могут регулировать клеточную функцию, клеточный рост и генную экспрессию. Аргинин известен как условно незаменимая аминокислота, потому что при определенных условиях он повышается до статуса «незаменимая аминокислота». У здоровых людей гомеостаз аргинина сохраняется в некоторой степени даже после длительного диетического голодания.
Дефицит аргинина
Дефицит аргинина может произойти, если питание человека не содержит достаточного количества продуктов, богатых аргинином, или если его потребности в аргинине повышены, например, в случае интенсивной физической нагрузки или болезней.
Недостаток аргинина может привести к различным проблемам со здоровьем, включая снижение иммунной функции, повышение уровня аммиака в крови, что может быть опасно для здоровья мозга и сердца, и ухудшение функции сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно следить за своим питанием и обеспечивать достаточный прием аргинина из еды или диетических добавок, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Аргинин как принимать в бодибилдинге
Для достижения эффекта перед тренировкой рекомендуется принимать стандартную дозу L-аргинина в размере 3-6 грамм. Чтобы поддерживать повышенный уровень аргинина в течение дня, его можно принимать до трех раз в день. Рекомендуемая общая дозировка составляет от 9 до 18 грамм.
Интересный факт заключается в том, что добавка L-цитруллина оказывается более эффективной, чем прямой прием L-аргинина, если речь идет о поддержании повышенного уровня аргинина в течение длительных периодов времени. Однако, стоит помнить, что прием более 10 грамм аргинина одновременно может привести к расстройству ЖКТ и диарее.
Положительные эффекты аргинина
- Незначительное повышение гормона роста (неясно, есть ли какие-либо долгосрочные эффекты от такого короткого всплеска);
- Помогает в лечение диабета 2-го типа (может регенерировать бета-клетки поджелудочной железы);
- Укрепляет иммунитет (активирует функции b-клеток);
- Подавляет агрегацию тромбоцитов;
- Уменьшает состояние тревожности в комбинации с лизином;
- Нейтрализует вред от свободных радикалов (как anti-age терапия);
- Незначительное увеличение мышечной массы, связано с повышением выносливости и физических характеристик атлета;
- Проявляет жиросжигающие свойства у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе;
- Положительно влияет на потенцию и эрекцию (опять же, не во всех исследованиях это доказано).
Большая польза L-аргинина заключается в его способности расширять сосуды сердца. Ингибирует агрегацию тромбоцитов, предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек.
Давайте рассмотрим комментарии по данной добавке L-аргинин и ее использованию в бодибилдинге. Определенно, использование аргинина имеет смысл. Однако, необходимо правильно выбирать дозировки для достижения максимальной эффективности и избежания побочных эффектов. Я рекомендую принимать L-аргинин в дозировке 3 грамма, 3 раза в день. При отсутствии побочных эффектов можно увеличить разовую дозировку до 5 грамм. Если вы стремитесь к мощному пампу, я могу порекомендовать Pump Enhancer от фирмы MyProtein, который содержит нитрат L-аргинина и цитруллин малат. Используя мой промокод HHUO-R1, вы сможете получить дополнительную скидку на покупку этого продукта.
Аргинин естественные источники
Аргинин является аминокислотой, которая входит в состав белков. Есть много естественных источников аргинина, которые могут быть включены в питание. Одним из наиболее богатых источников аргинина являются мясные продукты, такие как говядина, свинина и курица. Рыба, включая лосося и тунца, также является хорошим источником аргинина.
Растительные продукты также содержат аргинин. Некоторые из наиболее богатых источников аргинина в растительных продуктах включают бразильские орехи, семена тыквы, соевые бобы, фасоль и горох. Другие популярные источники аргинина включают овес, рис и кукурузу.
Отзывы спортсменов и реальные положительные эффекты от использования аргинина
В качестве иммуностимулятора — однозначно хорошая идея. В борьбе с вирусами будет являться отличным помощником, из-за повышения уровня оксида озота, повышая при этом защитные функции вашего организма в неблагоприятный период. В аптеке также можно купить L-аргинин, называется он Вазотон, имеет положительные отзывы.
Кроме того, L-аргинин благотворно влияет на эрекцию и потенцию, и положительный эффект был обнаружен у половины людей, которые его принимали. Это может быть связано с тем, что аргинин помогает снизить уровень тревожности, что может иметь значение, особенно в случае, если причина проблем с потенцией связана с психологическими факторами.
Жиросжигающие свойства проявляются у людей, которые имеют проблемы с толерантности глюкозы. Для здорового человека, аргинин будет глупой тратой денег и времени, если мы говорим о «сушке», сжиганию жировых отложений.
Как показывают исследования, аргинин может незначительно повысить уровень гормона роста (на 35,7% от изначального уровня, в одном из исследований) так и понизить его. Без тренировок, L-аргинин способен повысить уровень гормона роста в пределах 30-120% от исходного уровня, начиная от 5-9 грамм разового приема аргинина, опять же, повышение краткосрочное, не имеет большой разницы для здоровья.
Исследования показывают, что цитруллин является более эффективным, чем аргинин, в повышении общего уровня воздействия на организм, и может лучше справляться с эректильной дисфункцией. Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по использованию спортивного питания, не стесняйтесь обращаться ко мне. Я готов помочь вам выбрать наилучшие продукты для достижения ваших целей и поддержания здоровья.