sport dobavki

Спортивное питание: разбор рабочих добавок

Спортивное питание — неотъемлемая часть добавок, которые используются не только в бодибилдинге, но у других силовых видах спорта. Предлагаю вам ознакомится со списком спортивного питания, который несет определенную пользу в помощи наращивания мышечной массы, а также повышения производительности. Также списком, который показывает сомнительную пользу от использования тех или иных добавок.

Спортивное питание, которое несет доказательную пользу от применения:

Набор мышечной массы Повышение производительности
HMB (Гидроксиметилбутират) β-аланин
Креатин моногидрат Кофеин
Незаменимые аминокислоты (EAA) Углеводы
Белок Креатин моногидрат
Бикарбонат натрия
Фосфат натрия

Ограниченные или смешанные доказательства в поддержку эффективности:

Набор мышечной массы Повышение производительности
Аденозин трифосфат (АТФ) L-аланил-L-глутамат
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) Арахидоновая кислота
Фосфатидная кислота Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Цитруллин
Незаменимые аминокислоты (EAA)
Нитраты
Таурин

Спортивное питание, которые имеют мало доказательств в пользу эффективности:

Набор мышечной массы Повышение производительности
Агматин сульфат Аргинин
Альфа-кетоглутарат Карнитин
Аргинин Глютамин
Бор Инозин
Хром Триглицериды средней цепи
D-аспарагиновая кислота Рибоза
Глютамин
Экдистерон
Трибулус

 

Добавить комментарий