Рубрика: Научные статьи

Креатин — одна из немногих спортивных добавок, эффективность которых подтверждается большим количеством научных исследований. Его используют бодибилдеры, пауэрлифтеры, спортсмены игровых видов спорта и обычные посетители тренажёрных залов. При этом вокруг креатина до сих пор существует немало вопросов. Помогает ли он действительно набирать мышечную массу? Почему после начала приёма увеличивается вес? Нужно ли делать загрузку? Может […]

Можно ли иногда выпивать и при этом продолжать набирать мышечную массу или худеть? Вопрос вполне логичный. У многих тренировки, работа и обычная жизнь не заканчиваются вместе с последним подходом в зале, поэтому периодически возникает ситуация, когда после тренировки хочется встретиться с друзьями или выпить несколько бокалов. Сразу стоит разобраться с главным мифом. Алкоголь не является […]

Дисклеймер: материал носит исключительно информационный характер и рассчитан на здоровых взрослых людей. При заболеваниях почек, сердца и сосудов, нарушениях электролитного баланса или любых хронических состояниях суточное количество жидкости необходимо согласовывать с врачом. Сколько воды нужно пить на самом деле: разбор главного мифа Вам наверняка годами вбивали в голову одно и то же банальное правило: «пей […]

Тренировочный объем — это ключевой фактор, определяющий скорость и масштабы вашей гипертрофии. В кругах завсегдатаев тренажерных залов и среди тренеров старой закалки до сих пор не утихают споры: одни ратуют за методику «один отказной подход на мышцу», другие заставляют подопечных жить в зале, выполняя по 40 подходов за тренировку. Весьма целесообразно более подробно рассмотреть данную […]