ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Большинство препаратов, описанных в данном руководстве, запрещены законодательством и могут использоваться только после консультации врача или специалиста. Материалы руководства предназначены для лиц старше 18 лет.
Введение
Пару месяцев назад я опубликовал пилотную статью: первый курс стероидов для новичков. Руководство по первому курсу стероидов написано для того, чтобы вы получили исчерпывающую информацию о действии тех или иных препаратов, из которых строится стероидный курс, а также узнать о всевозможных побочных эффектах и противопоказаниях, тем самым взвесив «за» и «против».
Одна из основных целей руководства — помочь разобраться в «технических» моментах курса и сохранить ваше здоровье.
Пункты руководства выстроены в определенном порядке и одинаково важны для прочтения. Для успешного прогресса и минимизации риска получить какой-либо побочный эффект важно изучить всю информацию и внимательно следить за каждым пунктом.
Питание на первом курсе стероидов
Одно из важных составляющих любого курса стероидов – питание. Будь-то курс на сушку или на набор мышечной массы. Ошибкой новичков, начинающих курс, является отсутствие представления о грамотном питании. Да, вам придется разобраться в питании.
Для начала определитесь, что именно вы хотите добиться? Исходя из цели рассчитайте значение основного обмена для вашего организма, учтите бытовую активность. Определите для себя будете ли вы находиться на дефиците или на профиците калорий. Но мало считать калории, нужно правильно выбрать соотношение макронутриентов (белков, жиров и углеводов) для построения качественного тела: набора мышечной массы или уменьшения процента подкожного жира. Вряд ли вас будет интересовать, к примеру, набор веса, за счет набора жировой массы и воды.
Ни один анаболический препарат не поможет в наборе мышечной массы, если вы будете находиться на дефиците калорий. Запомните и запишите себе это. При этом следует внимательно отнестись к профициту калорий, недостаточно кушать 5-6 раз в день, важно понимать, что кушаете. Кушая на курсе стероидов только фастфуды, будете похожи исключительно на тот же фастфуд.
Стартовые значения БЖУ для курса с целью набора мышечной массы:
- Белок (лучшее соотношение 65% животный и 35% растительный): 2,5 грамма на 1 кг собственного веса;
- Углеводы (преимущественно 90% «длинные» углеводы, 10% «быстрые»): 3-3,5 грамма на 1 кг веса;
- Жиры (важно использовать их в рационе питания): 1 грамм на 1 кг веса атлета.
В дополнение к жирам: поддерживайте здоровый баланс холестерина в сторону повышения ЛПВП и снижению ЛПНП. Для этого необходимо будет разобраться в разновидностях жиров: насыщенные и ненасыщенные, трансжиры. Подробно о питании написано в данной статье.
Соблюдайте питьевой режим, пейте не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса.
Уделите вопрос витаминам, минералам, макро- и микро- нутриентам. Для понимания советую изучить следующую статью: добавки, БАДы на курсе стероидов.
Стартовые значения белков, жиров и углеводов для похудения
Для успешного похудения следует создать дефицит калорий, либо увеличить активность и тратить калорий больше, чем вы скушали. В данном случае я предложу соотношение БЖУ в процентах:
- Белок должен составлять 40% от суточного калоража;
- Углеводы должны составлять 30%;
- Жиры, соответственно, 30%;
Стоит отметить, что организм у всех людей разный, даже если сравнивать гормональный баланс. Подберите для себя рациональное количество углеводов и жиров:
- повышаем процент жиров, тогда снижаем процент углеводов или в обратную сторону.
Не пренебрегайте питьевым режимом. Часто эндокринные заболевания становятся причиной появления лишнего веса. Обязательно проводите скрининг анализов.
Тренировки на первом курсе стероидов
Тренировки – важная составляющая прогресса, вне зависимости от того, набор это мышечной массы или тренировки для запуска процесса жиросжигания. Проанализируйте прогресс, пока не начали использовать фармакологию. Важное значение имеет не только план тренировок, но и техника выполнения упражнений. Техника выполнения крайне важна. Во-первых, техничное, правильное выполнение упражнения минимизирует возможный шанс травмирования. И, во-вторых, при соблюдении техники и подконтрольном выполнении мы нагружаем именно ту мышцу или группу мышц, которую должны нагружать при выполнении упражнения, а умение правильно нагрузить и почувствовать мышцу крайне важно в бодибилдинге, да и просто в занятии фитнесом для гипертрофии. Работая с новичками, мне часто приходится ставить технику выполнения того или иного упражнения. Даже будучи на дальнем расстоянии, это не мешает работать онлайн.
Я написал обзорную статью, которая поможет самостоятельно разобраться в составлении тренировок. Научитесь грамотно составлять тренировочные циклы, правильно выбирать базовые либо изолирующие упражнения в зависимости от ваших амбиций.
Анализы перед первым курсом стероидов
Минимальный список анализов, который необходимо сдать до начала применения стероидов:
- Общий анализ крови (ОАК);
- Гормональная панель: ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин, тестостерон общий (самый минимум);
- Печеночные ферменты: АСТ, АЛТ, ГГТ, Билирубин общий и прямой, общий белок, альбумин.
Список может изменяться, в основном дополняться, от поставленной цели, возраста человека и в зависимости от пола спортсмена.
В обязательном порядке соблюдайте правила сдачи анализов:
- Исключите физическую нагрузку, секс, мастурбацию за 48 часов до предполагаемой сдачи анализов;
- Не принимать пищу за 12 часов до сдачи;
- Исключить стрессовые факторы накануне анализов, алкоголь и курение;
- Пить обычную воду можно и нужно в утро сдачи анализов;
- Если используете лекарственные средства, сообщите это работнику лаборатории.
Не занимайтесь самолечением, если имеются недочеты в анализах обратитесь к специалисту. Не начинайте курс.
Определение целей и выбор препарата
Вы определились с целью, наладили тренировочный процесс, составили план питания, сдали анализы, а что дальше? Дальше предстоит выбрать целевой и дополнительные препараты. Например, вы решили пройти жиросжигающий курс, скинуть лишние килограммы, немного побыть скульптором вашего тела и придать мышцам заметный рельеф. Метан, станозолол, оксандролон, туринабол и другие популярные анаболики в этом случае не помогут. Нет, ничего не имею против этих препаратов, но они должны применяться исключительно совместно с тестостероном и каждый препарат будет нести определенный эффект.
Для новичка, который поставил перед собой задачу похудеть, достаточно будет использовать тестостерон в минимальных дозировках. Какой же выбрать эфир? На самом деле не имеет большого значения, однако длинный эфир проще контролировать, я говорю об энантате или ципионате.
Набор или сушка — это только вопрос питания и корректировки анализов.
На курсе следует в обязательном порядке сдавать и в положенный срок корректировать анализы: список будет зависеть от препаратов, который вы взяли за основу курса. Эти правила касаются и в случае выбора цели массонабор. Основой также будет тестостерон, никак иначе.
Побочные эффекты, которые могут возникнуть на первом курсе стероидов
Руководство по первому курсу стероидов и написано по причине того, чтобы знать какие негативные эффекты могут происходить с вами и вашим организмом. Начну, пожалуй, с самых частых проблем, с которыми обращаются спортсмены.
Плохие либидо и эрекция на курсе стероидов
Это одна из частых причин, по которой идет обращение со стороны будущих клиентов. Проблема часто кроется в повышении следующих гормонов: эстрадиол и пролактин. Привожу пример:
Как видим, тестостерон достаточно высокий в рамках стероидного курса. Однако и эстрадиол и пролактин значительно превышают рамки референтных значений. Значения эстрадиола и пролактина мы выровняли, что привело к значительному повышению и улучшению либидо и эрекции. Также мы понизили шанс заполучить гинекомастию, потому как эти значения смогли бы повлиять на ее возникновение. Давление также нормализовалось, увеличение которого было обусловлено накоплением излишней жидкости.
Не растет вес на курсе стероидов
Одна из распространённых причин, с которой сталкиваются новички. В процессе консультации удается выяснить причину, которая мешает набрать вес, ключевые из них:
- Недостаточное потребление БЖУ;
- Нагрузки без динамики;
- Сон менее 5-6 часов в сутки;
- Поддельная фармакология, данный факт отображают анализы.
Это касается и процесса сброса веса. Частой причиной является переедание.
Зачастую бывает так, что спортсмены не считают калорийность потребляемой пищи и БЖУ. При вопросе «сколько потребляешь в день ккал?», человек отвечает, что просто «много кушает». А после небольшого обучения по подсчету калорийности и БЖУ c дальнейшим контролем, выясняется, что мужчина весом 85 кг в день потребляет 2000 ккал и при этом пытается набрать мышечную массу. Запомните: много или мало – понятия относительные. Все мы разные и то что для кого-то много за день, другой съедает за 1 прием пищи. Выход один – точно считать калорийность и БЖУ потребляемой пищи. Для этого понадобятся кухонные весы и немного вашего времени.
Боль в правом боку
Боль в правом подреберье часто возникает тогда, когда страдает печень. Мониторить состояние печени необходимо и до появления болевых ощущений. Пример результата анализов:
Некоторые параметры, а именно АЛТ, АСТ, билирубин значительно повышены. При таком отклонении в анализах и с болевыми ощущениями следует принять меры: снизить дозировки стероидов и назначить основной препарат или препараты для восстановления показаний печени в рамки референтов. Сильнее «бьют» по печени оксиметалон, станозолол, туринабол, оксандролон. Обратите на это внимание при составлении схемы стероидного курса. Инъекционные версии метана, винстрола, оксиметалона будут воздействовать на печень негативно в большей степени. Из сармов Лигандрол более токсичен для печени, нежели другие САРМы.
Руководство по первому курсу стероидов в основном состоит из многолетнего личного и опыта подопечных, также включает в себя обобщенную информацию из научных статей.
Рост холестерина на курсе
Практически все стероиды в той или иной степени, при использовании, повышают ЛПНП и Триглицериды. Например:
Это уже пограничные значения холестерина, при таком уровне начинать применять стероиды опасно для здоровья. Для начала разберитесь с причиной повышенного холестерина и снизите его.
Повышенный гематокрит на курсе стероидов
Стероиды повышают вязкость крови изменяя ее реологию. Зачастую повышаются:
- Гематокрит;
- Гемоглобин;
- Эритроциты;
- Тромбоциты.
Как это выглядит на анализах:
Прежде всего следует бороться с причиной повышения упомянутых выше параметров, снизить дозировки стероидов, возможно отменить их. Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от курения и алкоголя – это влияющие факторы.
Восстановление после курса стероидов (ПКТ)
Восстановление после курса – это ответственный комплекс мероприятий. Вы должны понять, что любой стероидный курс влияет на гормональный фон. После курса следует вернуть гормональный фон в прежние значения, которые были до курса. Есть достаточно много ошибок при составлении ПКТ и времени его начала. В зависимости от выбранного препарата или препаратов время начала восстановления может отличаться. Короткие эфиры, например тестостерон пропионат, выходят из организма быстрее, чем длинные, например тестостерон энантат.
Для примера, спортсмен начал самостоятельный цикл восстановления со следующими анализами:
Информация, которую я получил в ходе общения: курс состоял из сустанона и туринабола, длительность курса составила девять недель. Анастрозол и каберголин применял по «ощущениям». ПКТ начал спустя неделю после крайней инъекции. К слову, анализы сданы в день начала восстановления. Для послекурсовой терапии использовал кломифен цитрат (Клостилбегит) и анастрозол. Длительность составила двадцать дней, вот что он имел после самостоятельной «терапии»:
Основные ошибки:
- Несвоевременное начало ПКТ;
- Чрезмерное снижение эстрадиола.
Предлагаю вам более подробно изучить процесс восстановления в статье: Что если не делать послекурсовую терапию?.
Противопоказания
Противопоказания к применению андрогенных и анаболических препаратов:
- Беременность и период лактации;
- Рак предстательной железы;
- Острые заболевания печени;
- Нефрит;
- Гиперкальциемия;
- Детский и подростковый возраст (за исключением назначения врача);
- Пожилой возраст (более 70 лет);
- Гематокрит выше 54%;
- Общий холестерин более 5,4 ммоль/л.
С осторожностью и по разрешению специалиста допустимо применение в случае сахарного диабета.