L-цитруллин, также известный просто как цитруллин, является незаменимой аминокислотой. После приема он эффективно метаболизируется в почках, трансформируясь L-аргинин, что делает его отличным выбором для стимуляции синтеза оксида азота в организме.
Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого руководства к действию
Цитруллин является одной из трех пищевых аминокислот в цикле мочевины (две другие — L-аргинин и L-орнитин). При его приеме уровень аргинина в плазме повышается, что способствует метаболизму оксида азота и улучшению процесса переработки аммиака. Поэтому цитруллин может быть полезен в контексте, когда важно наличие оксида азота, например, для улучшения спортивных результатов, поддержания здоровья сосудов и решения проблем эректильной дисфункции. Двумя наиболее распространенными формами цитруллина являются L-цитруллин и цитруллин малат. Продукты, содержащие цитруллин в значимом количестве, встречаются редко, но арбуз является заметным исключением.
Польза цитруллина
Цитруллин является одной из важных аминокислот и имеет несколько потенциальных преимуществ для организма.
- Повышение уровня аргинина: цитруллин способствует увеличению уровня аргинина в крови, что может поддерживать здоровье сосудов, функцию иммунной системы и улучшать метаболизм аммиака.
- Улучшение оксида азота: аргинин, который производится из цитруллина, стимулирует выработку оксида азота в организме. Это вещество играет ключевую роль в расширении сосудов, улучшении кровообращения и снижении артериального давления.
- Поддержание здоровья сердца: улучшение метаболизма оксида азота и расширение сосудов благоприятно сказываются на сердечно-сосудистой системе, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышение выносливости и силы: некоторые исследования показывают, что цитруллин может улучшать физическую выносливость и уменьшать утомляемость во время физических упражнений.
- Поддержание здоровья почек: добавка с L-цитруллином может помочь уменьшить концентрацию аммиака в крови, что положительно влияет на функцию почек.
- Улучшение сексуальной функции: из-за своего воздействия на циркуляцию крови, цитруллин может помогать в улучшении эректильной функции у мужчин.
Цитруллин способен повысить общие уровни гормона роста, но только при выполнении физических упражнений. Следовательно, более точным будет утверждение о том, что цитруллин усиливает высвобождение гормона роста, а не напрямую влияет на его синтез.
Для консультаций по применению цитруллина пишите через контакты или в мессенджеры
Вред цитруллина
На данный момент отсутствуют клинически подтвержденные негативные эффекты, связанные с приемом L-цитруллина. Однако есть несколько противопоказаний к применению, включая беременность, период кормления грудью и детский возраст. Что касается моего опыта работы с атлетами, мне неизвестны случаи негативных реакций на использования этой добавки. В основном были отмечены лишь единичные случаи аллергических реакций, но я склонен связывать это скорее с другими компонентами, входящими в состав спортивных добавок с цитруллином.
При возникновении негативных эффектов при использовании L-цитруллина, рекомендуется либо снизить дозировку спортивной добавки, либо вовсе прекратить ее применение
Как принимать цитруллин при занятии спортом
Оптимальное время для употребления данной добавки — за час до тренировки на пустой желудок. Вторую порцию можно принимать перед сном, а также после тренировки. Рекомендуемая минимальная дозировка L-цитруллина в бодибилдинге и в спорте в целом составляет 5–6 граммов в сутки, не следует превышать эту дозировку и употреблять более 15-18 грамм в день.
Я рекомендую использовать цитруллин циклически, в течение 2-3 месяцев, после чего стоит сделать перерыв на пару недель. Однако это рекомендация может изменяться в зависимости от ваших целей и текущего состояния организма.
Подписывайтесь на наш чат в Телеграм, где всегда много свежей и новой информации о мире спорта, бодибилдинга и фармакологии
В зависимости от ваших целей я рекомендую комбинировать цитруллин с другими спортивными добавками, такими как:
L-карнитин
Креатин
Карнозин
Аргинин
Бета-аланин
Витамино-манеральные комплексы
САРМы
Цитруллин в спортивном питании
На момент написания статьи я могу выделить следующих производителей цитруллина, которые имеют большее количество положительных отзывов как на Маркетах, так и от моих подопечных:
- Citrulline Malate от компании Noxygen;
- Citrulline Malate Powder (в порошке) от компании Be First;
- Golden L-Citrulline Malate (в порошке) от компании MAXLER USA.
Данные производители получили максимум положительных отзывов.
Заключение
Цитруллин является отличным дополнением, которое подойдет для увеличения силовых показателей и выносливости, а также ускорения восстановления после тренировок. Это особенно полезно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта или высокоинтенсивными тренировками. Данную добавку можно применять как в период массонабора, так и в период сушки.