Бесплатный доступ к началу курса стероидов и программе тренировок
Магний в бодибилдинге

Магний: описание

Магний — очень важный и необходимый макроэлемент в жизни каждого спортсмена. Он участвует во многих обменных, регулятивных процессах организма. Наш организм не способен синтезировать магний самостоятельно, поэтому и есть необходимость его поступления извне.

Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого руководства к действию

Именно по этой причине при каждой консультации я обращаю внимание на ваше питание и добавки, потому как это одна из основ прямого прогресса в любом виде спорта, а также поддержка вашего здоровья.

Основные функции магния в организме

Магний выполняет огромное количество метаболических функций в организме, привожу основные из них:

  • Участвует в процессе формирования костной ткани, способствует лучшему усвоению кальция;
  • Регулирует функцию пищеварительной системы, влияет на расщепление и усвоение белка;
  • Контролирует уровень содержания сахара в крови, инсулина и дофамина;
  • Предотвращает мышечные спазмы и мышечные судороги;
  • Профилактика стенокардии и ишемии, регулирует сердечный ритм;
  • Участвует в синтезе жирных кислот и липидов;
  • Препятствует образованию тромбов;
  • Дефицит магния связан с хроническими болезнями почек;
  • Улучшает сократительную функцию мышц;
  • Нормализует давление, препятствует возникновению гипертонии;
  • Регулирует работу нервной системы;
  • Улучшает качество сна.

Магний и его отдельные свойства я описывал в данных статьях: ZMA эффективная добавка или нет и Добавки и БАДы на курсе стероидов.

Для консультаций пишите в мессенджеры или через контакты

Магний в бодибилдинге

Так как наш проект ориентирован как раз на бодибилдинг, рассмотрим его плюсы и необходимость применения именно в этом виде спорта. Плюсов принимать магний достаточно много и я описал их выше, рекомендую пройтись по отдельным из них.

Влияние на расщепление и усвоение белка — однозначный плюс в бодибилдинге, где при построении мышечной массы нам необходим белок: тот самый материал для строения мышечных клеток. Без должного уровня магния в крови наш организм будет не в силах усвоить белок.

Предотвращение мышечных судорог и спазмов — один и самых актуальнейших вопросов в силовых видах спорта и бодибилдинге, да, товарищи спортсмены? Я думаю что каждый из вас сталкивался с проблемой судорог и мышечных спазмов, как раз применение магния и помогало нам справиться с этим состоянием.

Магний способен регулировать работу нервной системы, что очень важно при тяжелых физических нагрузках, переутомлении. Восстановление имеет важное значение для прогресса, это одно из основных фундаментальных звеньев бодибилдинга, а хороший сон = хорошее восстановление. Вы можете использовать Магний для этих целей как самостоятельный продукт, или в составе хорошего витамино-минерального комплекса или ZMA.

Рекомендуемая дозировка в бодибилдинге зависит от формы магния:

  • в виде оксида и аспартата магния будет достаточно 450 мг в сутки;
  • в виде хелат магния будет достаточно 400 мг в сутки.

Дозировка и форма магния может быть индивидуальна в зависимости от клинической ситуации.

Всегда смотрите на состав продукта, я советую использовать как раз форму хелат магния, так как он усваивается практически на 90%, при том, что он не меняет кислотность желудка. Единственной обратной стороной медали данной формы является цена — хелат магния стоит дороже, чем другие формы.

Кстати, о Магнии написана отдельная книга вмещающая в себя 800 страниц, кому будет интересно почитать: «Магний и болезни цивилизации», практическое руководство.

Как проявляется дефицит магния

На самом деле этот вопрос и, следовательно, ответ очень сложные. Объясню почему, достаточно много признаков дефицита подходят и под нехватку других микроэлементов, витаминов, минералов. Поэтому, чтобы не гадать, с чем связано то или иное проявление дефицита, идеальный вариант — сдать анализ на определение уровней витаминов и минералов в вашем организме.

К слову, обойтись одним лишь грамотным питанием вы вряд ли сможете, поэтому добавить магний как отдельный продукт в свой рацион — хорошая идея.

Добавить комментарий

TheMirk
5.0 / 197