Когда вы слышите L-карнитин, какие ассоциации возникают у вас в голове? Рядовой спортсмен, будь-то парень или девушка ответит: Л-карнитин используется как жиросжигатель. Так ли это? Давайте разбираться в данной теме. Информация предоставлена исключительно для ознакомления.
Что такое L-карнитин?
l карнитин — это соединение, которое синтезируется в организме человека из двух алифатических аминокислот: лизин и метионин, а также требует участия некоторых витаминов. Наиболее известен своим участием в митохондриальном окислении длинноцепочных жирных кислот. Содержится в продуктах питания, наиболее часто в мясе и, в частности, в говядине.
L-карнитин преимущества
Рассмотрим действительно положительные эффекты, которые имеют научную доказательную базу и личный опыт и отзывы:
- Улучшение качества спермы, улучшает мужскую фертильность
- Поддерживает здоровье сердечной мышцы
- Очень полезен при заболеваниях печени (снижает уровень аммиака)
- Форма Ацетил-L-карнитин показывает эффективность при депрессии
- Благотворное влияние на артериальное давление, уровень глюкозы, резистентность к инсулину, липидный профиль
Что касается жиросжигающих свойств. Отдельные исследования показали незначительную роль карнитина в потери жира. Если вы приобретаете L-карнитин, чтобы сжечь лишние килограммы, при этом не занимаясь физической нагрузкой — пустая трата денег.
В случае, если вы будете интенсивно заниматься спортом: это может принести вам дополнительный результат в потере веса. Но чудес лишь от одного карнитина ждать не стоит.
Стандартная дозировка L-картинина составляет 500-2000 мг в сутки.
l карнитин для волос и кожи
Не всегда же писать статьи для парней, но и для девушек L-карнитин очень полезная добавка. Для милых дам стоит также рассмотреть данную добавку, так как она благотворно влияет на улучшение кровообращения в коже, стимулирует клеточный метаболизм. Улучшает состояние волос: питает и укрепляет, способствует возникновению здорового блеска. Для этого будет достаточно 500-750 мг Л-карнитина в сутки.
Улучшение качества спермы
L-карнитин действительно благотворно влияет на репродуктивную систему, а в частности на показатели спермы: увеличивает количество здоровых и активных сперматозоидов. Бонус: являясь антиоксидантом, защищает сперматозоиды от разрушительного влияния оксидативного стресса.
Именно по этим причинам, L-карнитин входит в состав многих комплексов для зачатия у мужчин. Данная добавка также позволяет улучшить состояние спермы и увеличить вероятность зачатия при варикоцеле 1-2 степени. Эффективная дозировка в таком случае составит 2 грамма в сутки. В идеальном варианте включить в свой рацион еще и Трибулус.
Хотите грамотно использовать спортивное питание: пишите через контакты.
Ацетил-L-карнитин
Как раз данная форма добавки идеально подходит для лечения заболеваний сосудов, сердца и улучшения мозгового кровообращения. Я рекомендую ацетил-L-карнитин от Now Foods. Принимать в сутки 1000 мг. Перед применением обязательная консультация лечащего врача.
Какие фирмы L-карнитина действительно получили больше положительных отзывов, не имеет значения капсульный или жидкий карнитин:
- Now Foods
- Trec Nunrition
- GAT
- BioTechUSA
Основные ошибки при употреблении L-карнитина
Побочные эффекты обычно проявляются в виде аллергических реакций, диарее, что очень редко, обычно совершаются ошибки при применении левокарнитина. Как правильно использовать карнитин:
- Время приема препарата. Правильно применять его за 30-40 минут до тренировки.
- Для улучшения показателей спермы: применяется между приемами пищи, на пустой желудок. Таким же образом, л-карнитин следует использовать девушкам, для улучшения состояния кожи и волос.