В бодибилдинге одной из ключевых составляющих является пампинг, который играет очень большую роль в достижении желаемых результатов. Этот процесс заключается в увеличении объема мышц благодаря кровенаполнению. Визуально пампинг делает мышцы крупнее, что является желаемым эффектом для большинства бодибилдеров, но также это несет и положительные эффекты для организма в целом. В этой статье мы рассмотрим, как достичь максимального пампинга в тренировочном процессе.
Пампинг имеет не только эстетические, но и функциональные преимущества. Увеличение объема крови, заполняющей мышцы, улучшает их питание и обеспечивает лучшее удаление метаболических отходов. Более того, увеличение объема мышцы требует большего количества кислорода и питательных веществ, что увеличивает общую выносливость организма и улучшает функциональность мышц. Пампинг является неотъемлемой частью тренировочного процесса и может использоваться как для набора мышечной массы, так и для сохранения формы и выносливости мышц.
Эффект пампинга
Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях
Я решил посвятить отдельную статью пампингу, потому что это важный процесс для построения мышц. Хотя, когда мы слышим это слово, мы сразу думаем о визуальном эффекте, однако теоретическая часть указывает на его важность. Опытные бодибилдеры используют пампинг в своих тренировочных планах для преодоления «плато» и получения других преимуществ. Хотя через час после тренировки мышцы возвращаются к своему прежнему виду, это не означает, что процесс закончился.
Пампинг и его виды
Пампинг — это процесс, который может быть достигнут двумя способами: практичным и фармакологическим.
Практичный пампинг достигается естественным путем во время выполнения упражнений в тренажерном зале или при домашних тренировках, и его цель — дополнительная стимуляция роста мышечной массы.
Для достижения фармакологического пампинга используются фармакологические препараты, спортивное питание, например, L-аргинин.
Однако, в обоих случаях цель одна и та же — стимулировать рост мышечной массы и пробивать отдельные мышечные группы.
Пампинг и его польза
Каждая тренировка способствует растяжению мышц и фасции, что важно для роста мышечной массы. Фасция после тренировки не возвращается в исходное положение, что позволяет мышцам продолжать расти. Во время тренировки повышается уровень молочной кислоты и продуктов распада, что стимулирует синтез гормона роста и тестостерона — основного андрогенного гормона. Это позволяет организму наращивать мышечную массу и повышать физическую выносливость.
Самая главная польза пампинга — транспортная, доставка не только кислорода, но и питательных веществ, которые и симулируют мышечный рост.
Побочные эффекты пампинга
Некоторые спортсмены прибегают к технике «пережигания» мышечных волокон, которая подразумевает интенсивную нагрузку на мышцы, чтобы вызвать максимальный рост. Однако, в некоторых случаях, такая тренировка может привести к обратному эффекту, особенно у тех, кто уже с трудом набирает мышечную массу.
Это может быть особенно выражено у хардгейнеров — людей, которые генетически не предрасположены к бодибилдингу. Если вы являетесь хардгейнером, то лучше избегать такой системы тренировок и обратить внимание на другие методы тренировок, направленных на постепенный рост мышечной массы.
Важно понимать, что каждый организм уникален, и не все методы тренировок подходят для каждого. Поэтому, перед тем, как начать новую систему тренировок, всегда лучше проконсультироваться с опытным тренером.
Хотите составить грамотно тренировочный план — пишите через контакты или через мессенджеры
Препараты для пампинга
В данном случае хочу указать добавки, без описывания механизма действия. Список добавок, которые улучшают накачку мышц:
Для лучшей работы L-аргинина можно подключить гистидин. Также, к данному списку можно подключить креатин. Естественно, для набора мышц не достаточно только тренироваться, следует наладить питание. Для ускоренного роста мышечной массы принимайте протеин. Обязательно следите за количеством БЖУ.