Витамин D

Витамин D

Витамин D — жирорастворимый незаменимый витамин, который синтезирует наша кожа, под воздействием солнечных лучей. От него зависит наше настроение, уровни тестостерона, он незаменимый помощник при лечении рака простаты.

Витамин D введение

Один из 24 микроэлементов, жизненно необходимый для выживания человека. Основным естественным источником синтеза витамина Д является солнце. Но он также содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах. Половина населения нашего земного шара имеет дефицит данного витамина.

Нормальные уровни витамина D (сдаются в любой клинике): 

Оптимальный уровень: более 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Недостаточность: 21-30 нг/мл (50-75 нмоль/л).

Дефицит: менее 20 нг/мл (50 нмоль/л).

Оптимальный уровень витамина Д связан с широким спектром преимуществ, включая улучшение когнитивных функций, повышенного иммунитета, здоровье костей, кожи и волос, хорошим настроением. Если у вас был дефицит данного витамина, после повышения его уровней, путем применения добавок, уровни вашего тестостерона будут стремительно расти. Для получения консультаций по употреблению спортивного питания и добавок: пишите мне через контакты.

Витамин D

Синтезируется из холестерина при условии достаточного количества ультрафиолетового излучения, которое поступает от солнца. Достаточное количество ультрафиолета исходит от нашего светила при УФ-индексе 3 или выше. Думаю, что вы не раз наблюдали значение УФ-индекса, когда просматривали погоду в приложении Погода на iPhone, если нет, это значение там есть. Это совершенно не означает, что вам нужно находится на солнце целый день, вовсе нет. Для достаточного синтеза будет достаточно 30 минут принимать солнечные ванные. А вот прибывание большего времени в высокой вероятности приведет к формированию побочных продуктов: тахистерол и люмистерол.

Сколько нужно использовать витамина D

Рекомендуемая суточная доза витамина Д в настоящее время составляет 400-800 МЕ в сутки. Верхний допустимый уровень потребления в США и Канаде составляем 4000 МЕ в день. Для умеренного приема витамина D3 доза составляет 1000-2000 МЕ в сутки, для большей части населения. Если говорить за спортсменов, то дозировка 2500 МЕ в день — обыденная практика. Витамин D следует принимать вместе с едой и источником жирных кислот, например, с рыбьим жиром.

Холекальциферол (D3) наиболее эффективен в организме чем эргокальциферол (D2).

Витамин D и Тестостерон: какая связь?

Отмечу, что ожирение тоже способствует плохому метаболизму витамина Д, как и употребление алкоголя и табакокурения, также недостаточная физическая активность. Между витамином D и уровнями тестостерона прослеживается взаимосвязь:

Витамин D и тестостерон

Чем выше повышались уровни витамина Д, тем больше росли уровни общего и свободного тестостерона. В одном из исследований сообщается, что повышение тестостерона было у мужчин, которые принимали 3332 МЕ витамина Д ежедневно в течение года. У мужчин, которые имеют нормальные уровни тестостерона и витамина Д, не стоит ждать повышение общих уровней тестостерона. В данном случае, витамин D не сработает как тестобустер (как например, Трибулус), но принесет другие положительные моменты.

Важный момент: есть исследование, в котором сообщается связь преждевременно эякуляции с низкими уровнями витамина Д (12-15 нг/мл). Хотя в этом случае хорошо справляется Дапоксетин, который способен продлить половой акт у мужчин.

Натуральные источники витамина Д

Наибольшее количество данного витамина содержится в рыбьем жире и печени трески. Небольшое количество содержат: горбуша, семга, треска, яйца, черная икра. К сожалению, наш образ жизни не всегда позволяет полноценно питаться и получать достаточное количества витамина D. В таком случае рекомендуется принимать разнообразные витаминные комплексы: например, Liposomal от California Gold Nutrition, либо Vitamin D-3 от Now Foods.

Добавить комментарий