Бесплатный доступ к началу курса стероидов и программе тренировок
Как убрать жир с груди мужчине

Как убрать жир на груди

Как убрать жир на груди? Таким вопросом задаются многие мужчины, которые решили привести свою фигуру в порядок. Похвальное желание. А данная статья поможет направить Ваши старания в правильное русло и обеспечить прогресс в таком не легком деле. Согласитесь, мужчина с обвисшей грудью вряд ли будет пользоваться популярностью у противоположного пола, да и сам собой в зеркале доволен не будет. Отсюда снижение самооценки. А зажатый, не уверенный в себе мужчина, вряд ли сможет добиться успехов в каком бы то ни было деле.

Причины отложений жира на груди у мужчин

Разберемся с причинами образования жира на груди и дадим практические советы как убрать жир с грудных мышц.
Жировые отложения на мужской груди могут являться либо следствием ожирения, либо гормонального дисбаланса (гинекомастия), а учитывая, что одно с другим тесно связано, то может быть и совокупности данных факторов. Но в том и другом случаях, нам необходимо будет добавить в свою жизнь тренировки с отягощениями и наладить рацион. Тренировки с отягощениями стимулируют выработку тестостерона. А тестостерон, в свою очередь, положительно влияет на механизмы утилизации жира. Добавив сюда кардио и диету, мы убиваем всех зайцев сразу: увеличиваем выработку тестостерона, (одновременно снижая концентрацию женских гормонов, которые стимулируют отложения жира на груди по женскому типу), и снижаем процент подкожного жира.

Хотелось бы сразу сказать, что локального жиросжигания практически не существует, если не вдаваться в подробности биохимии. Поэтому, для того чтобы убрать жир, к примеру, с груди, Вам необходимо нацелиться на общий режим сжигания подкожного жира. А сделать это максимально эффективно поможет комплексный подход: питание, тренировки и контроль показателей гормонов (при необходимости их корректировка под наблюдением специалиста).

Итак, перейдем к практическим советам:

Питание

  • Сократите потребление сахара, а лучше полностью уберите его из рациона. Даже элементарные несколько ложек сахара в чае можно заменить сахарозаменителем, если вы уж совсем не можете без сладкого.
  • Уберите из рациона фаст-фуд, хлебобулочные изделия. Те же булочки или печенья содержат огромное количество маргарина, который из рациона нужно убрать. О фаст-фуде, я думаю, объяснять нет необходимости.
  • Контролируйте потребление жиров и их соотношение (животные/растительные). Как правило, люди с лишним весом перебирают в калорийности именно из-за потребления большого количества жирных продуктов.
  • Идеальным вариантом будет подсчитывать калорийность съеденной за день пищи и контролировать баланс БЖУ. Для этого понадобятся кухонные весы и программа подсчета калорийности. К примеру, Fat Secret. Держите дефицит калорий около 10-15% от Вашего базового расхода калорий.

Тренировки

  • Если до этого вы не занимались с отягощениями, то на начальном этапе Вам будет достаточно 2-3 тренировки в неделю. Это поможет активировать усиленную выработку мужских гормонов, привести мышцы в тонус и стимулировать жиросжигание.
  • Используйте кардиосессии в своем инструментарии для борьбы с жиром. Самый эффективный способ — добавлять кардио в среднем темпе (пульс до 130 ударов в минуту) после силовой тренировки. Постепенно увеличивайте продолжительность. Начните с 15-ти минут, плавно увеличивая до 40-60. Не нужно бегать, тем более, если у Вас имеется лишний вес. Начните с велотренажера или ходьбы на дорожке. Так вы сохраните свои суставы в порядке и не обретёте проблем с сердцем.
  • Добавьте специализированные упражнения для роста грудных мышц. Это в дальнейшем придаст им красивую форму и упругость.

Примеры специализированных упражнений на грудные мышцы

  1. Жим штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье или скамье под наклоном
  2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье или скамье под наклоном
  3. Сведение в тренажере «бабочка» или «пек-дек»
  4. Отжимания на брусьях
  5. Сведение в кроссовере (с верхнего или нижнего блока)
  6. Отжимания от пола или от рукояток
  7. Пулловер с гантелью

Пример тренировки на грудные мышцы

  1. Жим штанги лежа на скамье 30 градусов – 3 подхода по 10-12 раз
  2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода по 12-15 раз
  3. Сведение в кроссовере – 3 подхода по 15 раз
  4. Отжимания на брусьях (акцент на грудные) – 3 подхода до отказа
  • Перед каждой тренировкой разминка на беговой дорожке или велотренажере 5-8 минут + функциональная разминка суставов
  • Все повторения выполнять подконтрольно — без читинга, рывков, раскачки

Отдых между подходами в упражнениях №1 и №2 до восстановления дыхания, но не более 3-4 минут. Отдых между подходами в упражнениях №3 и №4 не более 90 секунд.

Контроль анализов

  • Чтобы избавиться от жироотложений по женскому типу не менее важно так же контролировать показатели гормонов.
  • Большинство случаев «обвисшей груди» у мужчин встречается у представителей с низким показателем тестостерона и высоким показателем содержания эстрадиола в крови.
  • Эстрадиол – женский гормон. Именно в следствии нарушения баланса между тестостероном и эстрадиолом и появляется гинекомастия и нарушение распределения жировых отложений (отложения по женскому типу).

Итог: для того, чтобы убрать жир с груди или торса у мужчины, необходим комплексный подход. Ваш «фундамент» — это тренировки, питание, гормональный баланс.

 Если у вас есть стремление и мотивация привести свое тело в порядок – пишите в мессенджеры наши специалисты помогут. У Вас все получится!

Добавить комментарий

TheMirk
5.0 / 197