Гейнер: что это такое?
Гейнер (англ. gainer) – это популярная добавка спортивного питания, которая призвана обогатить рацион спортсменов и активных людей. Его употребление рекомендуется как до, так и после тренировок, а также в качестве замены приема обычной пищи. Основными составляющими гейнеров являются углеводы (как быстрые, так и медленные) и белки, которые играют ключевую роль в обеспечении энергией и поддержании восстановления мышц.
Некоторые производители также включают жиры, витамины, аминокислоты и креатин, чтобы максимально оптимизировать питательную ценность продукта.
Однако следует помнить, что для достижения оптимальных результатов, важно не только употреблять гейнеры, но и контролировать общий прием калорий. Независимо от ваших целей, увеличение силы или размера мышц, главным фактором будет создание грамотного избытка (профицита) калорий.
С учетом индивидуальных потребностей и тренировочной программы, правильное включение гейнеров в рацион поможет вам эффективно достичь поставленных спортивных целей и улучшить свои результаты.
Гейнер: плюсы и минусы
Из положительных аспектов гейнера можно выделить следующие:
- высокое содержание углеводов и белка, необходимых для стимуляции роста новых клеток в течение дня и после тренировок.
- присутствие незаменимых аминокислот (ВСАА), способствующих эффективной регенерации поврежденных мышц.
- возможность повышения силовых показателей при наличии креатина в составе.
- защита мышц от разрушения во время и после интенсивных нагрузок.
- обеспечение организма энергией для выполнения высокоинтенсивных и полноценных тренировок.
- создание избытка калорий, необходимого для поддержания процессов роста.
При употреблении гейнера возможны следующие негативные эффекты:
- возникновение проблем с кишечником, такие как газообразование и диарея.
- высокое содержание калорий из сахара может способствовать накоплению лишнего жира в организме.
- важно отметить, что гейнер не может полностью заменить обычные продукты питания.
- некоторые гейнеры могут содержать дешевые добавки, такие как соевый белок, мел и другие, а также глютен.
- следует помнить, что использование гейнера не рекомендуется при диабете, дисфункции кишечника и индивидуальной непереносимости лактозы.
Виды гейнеров
Гейнеры разделяются на две категории в зависимости от своего типа: быстрые и медленные. Отнесение гейнера к определенному типу зависит от его состава.
Для консультаций по применению и подбору спортивного питания пишите через контакты или в мессенджеры
Быстрые гейнеры содержат преимущественно простые (быстрые) углеводы. Эти высококалорийные смеси выпускаются в соотношениях 4:1, 3:1 (углеводы:белок). В таких добавках присутствует большее количество сахара и калорий. Углеводы составляют 60-80% от общего объема сухой смеси. Такие гейнеры быстро предотвращают катаболизм, особенно после физической нагрузки, мгновенно заполняя белково-углеводное окно и способствуя восстановлению поврежденных тканей.
Медленные гейнеры, в свою очередь, содержат пропорции 2:1, 1:1, с преобладанием медленных углеводов (клетчатки). Эти высокобелковые добавки усваиваются более долгий период времени, обеспечивая постепенное поступление энергии. Они представляют наиболее чистые формы гейнеров, так как низкое содержание сахара не вызывает такого интенсивного выделения инсулина, как это происходит при употреблении быстрых гейнеров. В связи с этим лицам, склонным к набору лишнего веса, следует предпочтительно выбирать высокобелковые добавки.
Гейнер: как, сколько и когда использовать
Независимо от типа гейнера, производители советуют употреблять две порции порошка в течение дня. Дозировка одной порции представляет собой один мерный стаканчик сухой белково-углеводной смеси.
Первую порцию рекомендуется принимать за час до начала тренировки. Во время тренировки добавка будет обеспечивать постепенное выделение калорий, обеспечивая организм необходимой энергией. Если гейнер содержит креатин, то это вещество будет помогать насыщать мышцы водой, что способствует увеличению мышечной силы.
Вторую порцию следует употребить сразу после завершения физической нагрузки, предпочтительно в течение 40 минут. Этот период является оптимальным для восстановления, так как организм наиболее подвержен восприятию питательных веществ после тренировки. Правильное сочетание приемов гейнера до и после тренировки способствует максимальному использованию его преимуществ для поддержания энергии и оптимизации результатов тренировок.
Обращаем внимание, что мы рекомендуем набирать из гейнера не более чем 25-30% от общего суточного потребления калорий. Используйте гейнер как дополнение к питанию, но не основной его источник.
Гейнер: рекомендуемые производители
По своему опыту использования можем порекомендовать несколько производителей гейнеров. Основные критерии – соотношение цены и качества, наличие в составе разных типов углеводов.
Гейнер Mutant Mass
Преимущества:
- средний ценовой сегмент;
- 52 грамма белка на порцию: состоит из многоступенчатой протеиновой матрицы Mutant Pro из 10 разных источников белка;
- разные источники углеводов: крахмал восковой кукурузы, мальтодекстрин, ячменный крахмал, сладкий картофель, овсяные хлопья;
Недостатки:
- большинство вкусов ОЧЕНЬ сладкие;
- много подделок;
Гейнер Siberian Nutrogunz Mad Mass Gainer
Преимущества:
- можно охарактеризовать как гейнер на углеводах длительного усвоения. Основной их источник (2:1) – цельнозерновая перемолотая рожь;
- приемлемая цена;
- говяжий белок в составе;
- широкий ассортимент вкусов;
Недостатки:
- плохо перемешивается;
- немного горчит.