Бесплатный доступ к началу курса стероидов и программе тренировок
Тренировки на ПКТ

Вступление

Тренировки на ПКТ и в период «отдыха» после восстановительной терапии — вот о чём хотелось бы поговорить в данной статье. Самая утопичная ошибка, которую совершают спортсмены — полный отказ от тренировок в период восстановительной терапии. Происходит это в первую очередь из-за ошибочного представления о курсе. Дескать, курс был относительно продуктивным, результатом спортсмен доволен. Отработал, а на ПКТ отдохну. Нет, нет и нет!

Представьте себе ситуацию: вы идете в магазин за продуктами. Магазин находится далеко, а на улице жара. Приходите, тратите деньги, покупаете продукты и необходимое, потом несете тяжелые сумки домой. Почти доходите до вашего дома, но понимаете, что устали, силы на исходе. И мозг начинает находить оправдания:  что продукты вам не так уж сильно и нужны, да и не так много денег потратили, и вообще сходить в магазин можно завтра, когда будет не так жарко. И вы оставляете покупки, а сами спокойно возвращаетесь домой. Мягко говоря, не самое рациональное решение, не так ли?

Я специально привел настолько курьезный и глупый пример, чтобы читатель смог провести параллель с тем, как спортсмены «впахивают» на курсе, соблюдают режим питания и тренировок, тратят деньги на фармакологию, анализы, консультацию специалиста, а потом решают просто оставить, бросить всё на половине пути, «задвигая» на тренировки на ПКТ. Мне крайне грустно наблюдать такие ситуации. Но многие находят для себя оправдания и действительно так поступают.

Итак, перейдем от лирического отступления к практической части.

Почему важно тренироваться на ПКТ?

К примеру, возьмем атлета, целью которого на курсе был набор мышечной массы. С данной задачей он справился — добавил 12 кг за 2,5 месяца. Если спортсмен правильно тренировался, питался и восстанавливался, то в этих 12 кг прибавка чистой мышечной массы, как минимум, составит 2-4 кг. И чтобы сохранить эту прибавку, атлету нужно давать нагрузку на свой организм, как бы «показывая» организму, что эти мышцы ему жизненно необходимы. В ином случае, если на ПКТ перестать заниматься вовсе, мозг понимает, что эти мышцы «лишние», нет никакого смысла тратить драгоценные питательные вещества (энергию) на их содержание. А учитывая, что многие «забивают» не только на тренировки на ПКТ, но и на питание — вот и откат до состояния, как и было ДО курса.

Не устану повторять, что ПКТ — такая же неотъемлемая и ответственная часть курса, как и сам курс.

Как тренироваться на ПКТ?

Тренировки на ПКТ, несомненно, должны отличаться от тренировок на курсе, т.к. после курса восстановительные способности организма значительно снижаются. Поэтому, частоту, кол-во и объем тренировок необходимо уменьшить. Условно, если вы тренировались на курсе 70-90 минут, то тренировки на ПКТ и «отдыхе» должны длиться 50-70. Стоит убрать одно или несколько упражнений на мышечную группу, уменьшить количество подходов. В то же время, можно увеличить интенсивность тренировки, уменьшив время отдыха между подходами.  Итак:

  • Уменьшить время тренировки
  • Уменьшить объем тренировки
  • Увеличить время восстановления между тренировками
  • Сократить время отдыха между подходами
  • Не пытаться ставить рекорды в период ПКТ, не делать «проходки»
  • Работать акцентированно на мышечную группу, соблюдая технику
  • Не переходить на маленькие веса (только памп) и многоповторку
  • Соблюдать режим питания и восстановления

Для составления программ питания и тренировок пишите через месседжеры и контакты

БАДы на ПКТ

Помимо основных средств восстановления, таких как блокаторы эстрогеновых рецепторов (тамоксифен, кломифен), ингибиторы ароматазы (летрозол, анастрозол), и при необходимости ХГЧ, предлагаем рассмотреть дополнительный комплекс БАДов для скорейшего восстановления, удержания мышечной массы и поддержания здорового состояния связок и суставов:

  1. Цинк
  2. Креатин гидрохлорид
  3. Тестобуст-комплексы. К примеру: Noxytest от Noxygen, TEST от компании Mutant
  4. Трибулус
  5. Витамины Е, D, группы B (а лучше хороший витаминно-минеральный комплекс)
  6. Омега-3
  7. BCAA или EAA во время тренировки

Так же по результатам анализов и при необходимости используют гепатопротекторы: Карсил, Урсосан (урсодезоксихолиевая кислота), Гептрал.

Тренировки на пкт: пример тренировочной недели

День 1. Бицепс и спина

  1. Функциональная разминка 5-7 минут
  2. Подъем штанги с прямым грифом на бицепс стоя – 3х12-10-8 раз (с повышением веса)
  3. Подъем штанги с EZ-грифом на скамье Скотта – 3х12
  4. Концентрированный подъем на бицепс лежа на скамье 30 градусов с супинацией – 2 х 12 раз
  5. Подтягивания в гравитроне широким хватом – 3 х 12
  6. Тяга штанги в наклоне – 3х12-10-8 (с повышением веса)
  7. Горизонтальная тяга с узкой параллельной рукоятью в блочном тренажере – 3х12

День 2. Отдых

День 3. Ноги и дельты*

  1. Велотренажер, эллипс или ходьба – 7 минут
  2. Разгибания ног сидя – 1 разминочный подход х 30 раз
  3. Приседания в Гакк машине – 3 х 12-12-10 раз (с повышением веса), в следующую тренировку жим платформы.
  4. Выпады с гантелями – 2 подхода х 12 раз на каждую ногу
  5. Разгибания в тренажере – 3 подхода х 15-12-10 раз (с повышением веса), на следующей тренировке сгибания ног в тренажере.
  6. Жим гантелей сидя – 3х12 (с повышением веса)
  7. Тяга штанги к подбородку – 3х12, на следующей тренировке махи гантелями в стороны стоя.
  8. Разводка в тренажере пек-дек на заднюю дельту – 3х15-12-10 (с повышением веса)

День 4. Отдых

День 5. Трицепс и грудь

  1. Функциональная разминка 5-7 минут
  2. Французский жим – 3х12-10-8 раз (с повышением веса)
  3. Разгибания с канатом с верхнего блока – 3 х 12 с прожимом, супинацией и задержкой в нижней точке
  4. Жим штанги на горизонтальной скамье – 3х12-10-10 (с повышением веса)
  5. Разводка гантелей на скамье 30 градусов – 3х12
  6. Отжимания от брусьев – 4 подхода до отказа
  7. Пресс в тренажере или упражнение «Молитва» в кроссовере.

День 6. Отдых

День 7. Отдых

*При необходимости время отдыха после тренировки ног и дельт можно увеличить до 2-х дней.

Желаем Вам продуктивных тренировок, прогресса и хорошего настроения!

Добавить комментарий

TheMirk
5.0 / 197