Цинк: описание
Цинк играет важную роль в регуляции многих ферментов и является необходимым антиоксидантом и иммуномодулятором. Он широко используется для борьбы с простудными заболеваниями и поддержания оптимальных уровней тестостерона.
Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого руководства к действию
Для эффективной профилактики рекомендуется принимать цинк в дозировке 5-10 мг в день, однако в случае дефицита цинка необходимо увеличить дозу до 25-45 мг. При выборе цинка обратите внимание на его форму. Например, цитрат цинка содержит примерно 34% элементарного цинка по весу.
Чтобы получить 50 мг элементарного цинка, стоит использовать 146 мг цинка цитрат. В случае цинка сульфат, стоит использовать 220 мг препарата. Если мы говорим про цинк глюконата, что следует применять не менее 385 мг.
Цинк — это один из важнейших минералов для нашего здоровья. Его регулярное потребление помогает поддерживать иммунитет, обеспечивает нормальное функционирование головного мозга и нервной системы, ускоряет ранение, снижает воспаление и даже может улучшить пищеварение.
Помимо еды, цинк можно получить из дополнительных комплексов, но не следует злоупотреблять ими. Прием до 100 мг цинка в день в течение 2-4 месяцев считается безопасным для большинства людей, однако длительное превышение этой дозы может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, головокружение и диарея.
Поэтому, при планировании приема цинка, важно соблюдать рекомендуемую дозировку и обратить внимание на форму и источник цинка, чтобы максимизировать его поглощение и усвоение организмом.
Кишечное усвоение цинка может быть затруднено другими минералами, такими как кальций, магний и железо, поскольку они используют общие транспортеры. Если количество данных четырех минералов превышает предел поглощения перевозчика, который составляет около 800 мг, скорость поглощения цинка может снизиться, что может привести к его дефициту.
Для улучшения усвоения цинка и избежания конкуренции между этими минералами важно поддерживать баланс питательных веществ в организме. Включайте в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как орехи, семена, морепродукты, мясо, яйца, а также обеспечивайте достаточный прием других важных минералов и витаминов.
Если у вас есть сомнения относительно уровня цинка в организме, свяжитесь со мной через контакты или мессенджеры
Цинк, в диапазоне от 30 до 130 мг элементарного цинка, является эффективным в уменьшении симптомов угрей.
Влияние цинка на уровни тестостерона
Цинк эффективно влияет на уровни тестостерона, увеличивая их при дефиците цинка, а также при сниженных уровнях свободного тестостерона.
Существует множество исследований, подтверждающих важность цинка для поддержания здоровых уровней тестостерона у мужчин. В одном исследовании участники с низкими уровнями тестостерона получали дополнительный прием цинка в течение 6 месяцев, что привело к значительному повышению уровня тестостерона [1].
Кроме того, другое исследование показало, что у мужчин, страдающих дефицитом цинка, дополнительный прием цинка приводит к увеличению уровней тестостерона и улучшению их сперматогенеза [2].
Ссылки на источники:
- Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.
- Wong WY, Merkus HM, Thomas CM, Menkveld R, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP. Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Fertil Steril. 2002 Mar;77(3):491-8. doi: 10.1016/s0015-0282(01)03293-3. PMID: 11872201.