Цинк в организме человека
Цинк играет важную роль в регуляции множества ферментов, является важным антиоксидантом и иммуномодулятором. Широко применяется для борьбы с простудными заболеваниями и поддержания оптимальных уровней тестостерона.
Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого руководства к действию
Польза цинка для организма
Цинк является одним из ключевых минералов для нашего здоровья. Регулярное его употребление способствует поддержанию иммунитета, обеспечивает нормальное функционирование головного мозга и нервной системы, способствует быстрому заживлению ран, снижает воспаление и даже может положительно повлиять на пищеварительные процессы.
Что мешает усвоению цинка в организме
Кишечное усвоение цинка может быть осложнено взаимодействием с другими минералами, такими как кальций, магний и железо, поскольку они конкурируют за общие транспортеры. Если уровень этих четырех минералов в организме превышает предельное значение поглощения, приблизительно составляющее 800 мг, скорость поглощения цинка может уменьшиться, что в свою очередь может привести к его дефициту.
Для оптимизации усвоения цинка и предотвращения конкуренции между этим важным минералом и другими питательными веществами, необходимо поддерживать баланс питательных веществ в организме. Расширьте свой рацион за счет включения продуктов, богатых цинком, таких как орехи, семена, морепродукты, мясо и яйца. Обеспечивайте также достаточный прием других ключевых минералов и витаминов, чтобы создать благоприятные условия для оптимального усвоения цинка и обеспечить полноценное питание вашего организма.
Если у вас есть сомнения относительно уровня цинка в организме, свяжитесь со мной через контакты или мессенджеры
Примечание: эффективность уменьшения симптомов угрей обнаружена при приеме цинка в диапазоне от 30 до 130 мг элементарного цинка.
Суточная норма цинка
Помимо продуктов питания, цинк можно получать из дополнительных комплексов, однако важно избегать их чрезмерного употребления. Принятие до 100 мг цинка в день в течение 2-4 месяцев считается безопасным для большинства людей. Однако продолжительное превышение этой дозы может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, головокружение и диарея.
Поэтому, при планировании приема цинка, важно соблюдать рекомендуемую дозировку и обратить внимание на форму и источник цинка, чтобы максимизировать его поглощение и усвоение организмом.
Профилактика дефицита цинка
Для эффективной профилактики рекомендуется принимать цинк в дозировке 5-10 мг ежедневно. В случае дефицита цинка целесообразно увеличить дозу до 25-45 мг. При выборе цинка следует обращать внимание на его форму. Например, цитрат цинка содержит приблизительно 34% элементарного цинка по весу.
Чтобы получить 50 мг элементарного цинка, стоит использовать 146 мг цинка цитрат. В случае цинка сульфат, стоит использовать 220 мг препарата. Если мы говорим про цинк глюконата, что следует применять не менее 385 мг.
Влияние цинка на уровни тестостерона
Цинк эффективно влияет на уровни тестостерона, увеличивая их при дефиците цинка, а также при сниженных уровнях свободного тестостерона.
Существует множество исследований, подтверждающих важность цинка для поддержания здоровых уровней тестостерона у мужчин. В одном исследовании участники с низкими уровнями тестостерона получали дополнительный прием цинка в течение 6 месяцев, что привело к значительному повышению уровня тестостерона [1].
Кроме того, другое исследование показало, что у мужчин, страдающих дефицитом цинка, дополнительный прием цинка приводит к увеличению уровней тестостерона и улучшению их сперматогенеза [2].
Ссылки на источники:
- Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.
- Wong WY, Merkus HM, Thomas CM, Menkveld R, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP. Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Fertil Steril. 2002 Mar;77(3):491-8. doi: 10.1016/s0015-0282(01)03293-3. PMID: 11872201.