омега, рыбий жир, льняное масло

На курсе анаболических стероидов очень важно поддерживать баланс холестерина, в сторону увеличения ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Понижение уровня «хорошего» холестерина может привести к высокому риску атеросклероза и риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Чем выше уровень ЛПВП, тем меньше риск возникновения побочных эффектов, а также сосуды будут защищены от влияния избыточного холестерина.

Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого руководства к действию

Анаболические стероиды, ингибиторы ароматазы (например, анастрозол), антиэстрогены  — снижают уровень «хорошего» холестерина. Поэтому на курсе стероидов, на послекурсовой терапии обязательно следить за уровнем холестерина и своевременно его корректировать.

Если хотите сдать анализы бесплатно: исследования можно пройти по направлению от врача общей практики, терапевта или кардиолога — возьмите на заметку.

Почему важно понимать источники Омега-3

Существует три основных формы Омега-3 жирных кислот: ЭПК (EPA), ДГК (DHA) и АЛК (ALA). ЭПК и ДГК — это те самые формы, которые активно участвуют в снижении воспалительных процессов, защите сердечно-сосудистой системы и регуляции липидного профиля. Они содержатся преимущественно в жирной рыбе и рыбьем жире.

АЛК — это растительная форма Омега-3, которую вы найдете в льняном масле, семенах чиа, грецких орехах. Но тут есть нюанс: организму необходимо преобразовать АЛК в активные формы (EPA и DHA), а конверсия, как правило, крайне низкая — около 5–10%.

Вывод: если вы не веган, лучше отдайте предпочтение рыбьему жиру. Он уже содержит нужные нам формы Омега-3, которые организм может использовать без дополнительных преобразований.

Рекомендуемые дозировки для атлетов

При активных тренировках, использовании спортивной фармакологии, физиологическая потребность в Омега-3 жирных кислотах существенно возрастает:

• Профилактическая дозировка: 1000–2000 мг EPA + DHA в сутки;
• Оптимальная доза для спортсменов: 3000–4000 мг EPA + DHA в сутки — особенно актуально в период приёма ААС;
• Льняное масло: 1–2 столовые ложки в день, но стоит учитывать, что конверсия ALA в активные формы (EPA и DHA) составляет лишь 5–10%.

Важно: ориентируйтесь не на общий вес капсулы, а на конкретное содержание EPA и DHA — производители часто указывают общее количество рыбьего жира, вводя в заблуждение.

Закажите индивидуальную консультацию по грамотному применению добавок с Омега-3 — пишите мне через раздел «Контакты» или в мессенджеры

На моей практике, с задачей повышения «хорошего» холестерина справляются:

• рыбий жир;
• омега 3-6-9;
• льняное масло;
• жир антарктического криля;

Когда и как принимать?

Лучшее время приёма — во время приёма пищи, содержащей жиры. Это улучшит усвоение жирных кислот.

Разделите дозировку на 2–3 приёма в течение дня, если доза превышает 2000 мг. Это поможет избежать неприятных побочек, таких как отрыжка рыбным запахом или расстройства пищеварения.

Баланс холестерина: добавки

Что могу сказать конкретно по фирмам, благо опыт позволяет сделать вывод и дать рекомендации:

• Рыбий жир от California Gold Nutrition
• Омега 3-6-9 от NOW
• Льняное масло нерафинированное пищевое, а также от NOW
• Масло антарктического криля от California Gold Nutrition

Для повышения эффективности добавки рекомендую сочетать её с лецитином. Лецитин способствует улучшению усвоения жирорастворимых веществ, включая омега-3 жирные кислоты, и может усиливать биодоступность подобных нутриентов при совместном приёме.

Побочные эффекты и предостережения

Несмотря на доказанную пользу, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты не являются абсолютно безобидной добавкой и требуют разумного подхода к применению

• При дозировках выше 3000 мг может усиливаться разжижение крови, особенно если вы принимаете антикоагулянты или добавки вроде наттокиназы — будьте внимательны.
• Возможны расстройства ЖКТ, если организм не привык к большим дозам жира.
• Аллергия на рыбу — повод выбирать очищенные формы Омега-3 или использовать микроводоросли.

Последняя редакция: 06.04.2025