Всего лишь 10% из нас употребляют достаточное количество пищи и добавок, чтобы пополнить запасы Омега-3 в своем рационе. Согласно многим кардиологическим ассоциациям как в России, так и за рубежом, рекомендуется включать морепродукты в рацион по меньшей мере два раза в неделю, особенно жирные сорта рыбы.
Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого руководства к действию
Жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и скумбрия, являются главными источниками жирных кислот Омега-3, которые несомненно играют важную роль в поддержании здоровья сердца, кожи, мозга, глаз и иммунной системы, а также зрения.
Если ваш рацион не включает достаточное количество морепродуктов, особенно рыбы, то стоит обдумать возможность приема рыбьего жира или добавок Омега-3, чтобы компенсировать этот недостаток в питании.
Добавки Омега-3 против рыбьего жира
Все добавки с рыбьим жиром содержат жирные кислоты Омега-3, однако не все Омега-3 добавки получаются из рыбьего жира. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и Докозагексаеновая кислота (ДГК) являются важными компонентами Омега-3 в целом. При выборе добавки следует обратить внимание на этикетку и проверить содержание EPA и DHA, чтобы подобрать подходящую дозировку. Помимо этого практически все добавки Омега-3 проходят процесс очистки от загрязнений, таких как ртуть и пестициды, что делает их безопаснее для применения.
Для консультаций по применению Омега-3 пишите через контакты или в мессенджеры
Ниже мы предложим наиболее качественные варианты добавок на основе нашего опыта и опыта наших подопечных. Эти рекомендации будут полезны как для взрослых, так и для детей, а также для веганов.
Как выбрать добавку Омега-3
При выборе добавки Омега-3 стоит обращать внимание на несколько ключевых аспектов. Прежде всего, следует изучить состав продукта и убедиться, что в нем содержатся EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) — основные жирные кислоты Омега-3, играющие ключевую роль в поддержании здоровья сердца, мозга, глаз и других органов.
Кроме того, важно обращать внимание на качество продукта и его производителя. Рекомендуется отдавать предпочтение проверенным и надежным брендам, которые имеют положительные отзывы и репутацию на рынке. Также стоит учитывать форму выпуска — капсулы, жидкость или мягкие гелевые капсулы, выбирая в зависимости от индивидуальных предпочтений и удобства приема. Ниже представлены наиболее качественные производители продуктов с Омега-3.
Nordic Naturals, Ultimate Omega 2X
По моему мнению, этой добавке принадлежит первое место. В Москве ее цена начинается от 11 тысяч рублей, что делает ее достаточно дорогой — примерно 200 рублей за порцию. За одну порцию вы получите 2150 мг Омега-3, 1125 мг EPA и 875 DHA. Данные капсулы имеют лимонный вкус, что избавит вас от рыбной отрыжки или послевкусия. Ultimate Omega 2X содержит рыбий жир в очень высокой концентрации Омега-3 в форме триглицеридов, это обеспечивает максимальное усвоение и пользу.
Ultimate Omega 2X от Nordic Naturals отлично подойдет для взрослых людей. Дозировки подбираются индивидуально.
Oceanblue, Омега-3 2100 с витамином D
Отличный продукт с достаточным количеством эйкозапентаеновой и докозагексаеновых кислот: 1350 мг EPA и 600 DHA соответственно на каждую порцию продукта. Также каждая порция содержит в себе 2000 ME витамина D3. Содержание апельсинового масла избавит вас от рыбного послевкусия, а также отрыжки. Производители подвергают данную добавку молекулярной дистилляции, что очищает ее от нежелательных жиров, ртути, пуринов и других токсинов.
Цена за порцию составляет примерно 115 руб. Данный продукт также рассчитан только для взрослых.
Ultra Omega 3-D от Now Foods
По моим данным, продукция этого производителя является одной из самых популярных среди потребителей Омега-3 в России. Однако, следует учитывать значительный недостаток: часто на рынке можно встретить поддельные продукты этого бренда, что вызывает массу негативных отзывов в интернете. Тем не менее, в случае приобретения оригинальной продукции можно рассчитывать на высокое качество. В составе каждой капсулы содержится 1200 мг рыбьего жира, включая 600 мг эйкозапентаеновой кислоты и 300 мг докозагексаеновой кислоты. Также каждая капсула содержит 1000 МЕ витамина Д в форме холекальциферола из ланолина.
Мы советуем использовать 2 капсулы от данной фирмы вместе с завтраком. Средняя цена за порцию составит ориентировочно 60 рублей. Данная добавка рассчитана только для взрослых.
OceanBlue Professional Omega-3 1300 Vegan
Отличный веганский продукт из водорослей (одноклеточные водоросли вида schizochytrium), каждая порция содержит в себе 950 EPA и 350 DHA и обладает самой высокой эффективностью среди всех добавок всех основных аллергенов, искусственных ароматизаторов и красителей. Апельсиновое масло, которое входит в состав каждой капсулы, успешно маскирует вкус и запах морских водорослей.
Ориентировочная цена за порцию 380 рублей, что делает его лидером в ценовом диапазоне на рынке РФ. Исключительно для взрослых.
Barlean’s, Omega Pals для детей
Обычная порция 1,5 чайной ложки имеет вкус лимонада, что очень нравится детям. С каждой порцией ребенок получает высокую дозу качественной 750 мг Омега-3, полученной из мелких видов рыб, таких как анчоусы, сардины и скумбрия. Детям в возрасте от 1 до 3 лет рекомендуется получать 700 мг омега-3 в день, а детям в возрасте от 4 до 8 лет — около 900 мг.
Цена за порцию составляет примерно 140 рублей. Подходит для детей старше 1 года.
Заключение
Омега-3, рыбий жир, как и любая другая добавка назначается индивидуально. Следует подбирать дозировки исключительно для себя, учитывая другие компоненты, которые могут войти в добавки с Омега-3, например витамин Д или С, чтобы исключить передозировку витаминов и минералов. Перед применением всегда консультируйтесь со специалистом.