Тренировки рук дома

Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать руки? Данным вопросом задается чуть ли не каждый мужчина из России, но не каждый может позволить себе купить абонемент в тренажерный зал. При этом каждый второй человек пытается найти информацию в интернете, но разочаровывавшись в найденной информации — откладывает момент начала тренировок в долгий ящик. Многие ищут методики, как быстро накачать руки в домашних условиях к лету.

Спортзал или дом?

Неопытный спортсмен всегда будет стоять у распутья двух дорог: как накачать руки в домашних условиях или спортзале? Многих останавливает отсутствие специальных тренажеров, но на самом деле, разочаровываться не стоит, потому как дома, можно придумать целый комплекс тренировок, позволяющих прокачать мышцы рук в домашней обстановке, используя гантели, гири, настенный турник, брусья. Тут важно понимать: какие мышцы нужно качать.

Какие снаряды необходимо приобрести?

Наступает такой момент, когда одних отжиманий становится мало, так как основной закон прогрессии — разнообразие тренировочного процесса, естественно, питание играет наиважнейшую роль.

Гантели для занятий дома

Когда вы собрались накачать руки дома, вам понадобятся: гантели, гири, настенный турник и брусья, в идеале приобрести скамью, гриф (с дополнительными «блинами»). Если существуют финансовые трудности, на помощь приходят баклажки с водой либо песком. Скорее всего, такие подручные средства не принесут должного эффекта, ввиду анатомической «неудобности» снаряда.

Как часто тренироваться, чтобы накачать руки

Многие начинают качать руки в домашних условиях ежедневно при этом, данный подход не приносит никакого результата, что является неправильным подходом. Оптимальное количество тренировок рук дома: 2-3 раза максимум. При таком подходе, мышцы будут успевать восстанавливаться и данный процесс принесет мышечную массу. Чередуйте упражнения на развитие мышц рук.

Как накачать руки: с каких упражнений начать?

Отжимания — классика, ведь в них участвуют такие мышцы как: большая грудная, плечи, трицепсы, мышцы пресса.

Далее, по частотности использования идут гантели, а именно подъем гантелей на бицепс стоя, сидя. Чуть более опытные спортсмены чередуют различные подъемы гантелей на бицепс: используют разный хват, ширину, супинацию. Выполняйте 5 подходов по 8-12 повторений. Старайтесь правильно дышать и максимально сконцентрироваться на работе мышцы.

Какое упражнение на руки является самым популярным

Если речь идет о бицепсе, то это 1: концентрированный подъем гантели на бицепс сидя на скамейке, или на краю дивана, что касается домашних условий.  2: подъем туловища на турнике хватом ладони к себе.

Подтягивания: широким хватом к себе

Данные упражнения на бицепс являются базовыми в домашних условиях, если можно так назвать. Максимально следует сосредоточиться на технике выполнения упражнения, делайте таких 3-4 подхода, 8-15 повторений.

Есть ли разница в домашних тренировках для парня или девушки?

На самом деле, тип упражнений, которые можно делать в домашних условиях могут выполнять как мужчины, так и девушки, меняется только количество подходов, количество повторений и вес снарядов.

 

Добавить комментарий