Введение
Мы никогда не задумываемся о такой проблеме как диастаз. Живем и не замечаем, как меняется наша фигура, увеличивается живот, в жизни от этого появляется дискомфорт. Хотя это одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины после беременности и родов. Диастаз часто путают с пупочной грыжей или разрывом мышц живота.
Теперь давайте более подробно разберём: Как это устроено?
Прямая мышца живота — считается самой большой по площади в строении пресса. Она состоит из вертикальных продольных мышечных пучков, поэтому относиться к парным мышцам.
В строение также входит влагалище прямых мышц живота – это сухожильный футляр, в котором заключена прямая мышца живота. Если рассмотреть прямые мышцы, то в верхней части они тонкие и широкие, в нижней части становятся толстыми и узкими. По серединной линии человека, располагается волокнистая структура, которую называют белая линия живота. Она выглядит как сухожильная пластинка, образуется за счет перекрещивающихся сухожильных пучков и имеет белый цвет, за счет коллагеновых волокон оттуда она и получила название «белая».
Передняя брюшная стенка остается стабильной благодаря влагалищу прямой мышцы и белой линии. Нормой считается, когда по белой линии живота двойные мышцы прилегают друг к другу. Брюшная стенка может растягиваться вширь, но если она будет растягиваться шире нормы, начинает развивать ДПМ (диастаз прямых мышц живота), то есть мышц пресса.
Вопрос нормы до сих пор остается объектом споров. Раньше считалось, что расстояние между передними мышцами не должно превышать ширину двух пальцев, когда вы лежите с согнутыми ногами. Швейцарские ученые озвучили цифру в 16 см в 2 см выше пупка и 22 см в 3 см выше пупка. Исследование проводилось у 150 нерожавших женщин.
Согласно французским исследованиям, ширина белой линии увеличивается с возрастом. Их цифры были соответственно 9 и 10 см для лиц моложе 45 лет и 14 и 15 см соответственно для лиц старше 45 лет.
Диастаз: как определить у себя?
Один из часто используемых методов при диагностике диастаза — это пальпация. Нам необязательно спешить в клинику и обращаться к специалисту, можно и в домашних условиях получить результат.
Делаем все по очереди:
- Сначала нам нужно лечь на пол (принять горизонтальное положение), ноги сгибаем в коленях так, чтобы стопа полностью стояла на полу.
- За голову заводим одну руку, другую кладём на живот на белую линию в районе пупка.
- Расслабляем мышцы живота.
- Слегка приподнимаем над полом верхнюю часть туловища — нужно, чтобы мы максимально напрягли брюшные мышцы.
- После этого прощупываем срединную линию — если между мышцами по белой линии проходит несколько пальцев, значит диастаз есть.
По ширине расхождения определяют степень диастаза. Если расширение небольшое — это начальная стадия. Отклонение будет в области пупка и не будет превышать более 5 см. Эти изменения практически не будут отражаться на форме живота.
Если увеличение дефекта доходит до 7-8 см, то это уже вторая стадия. Здесь мы уже начинаем замечать брюшную полость, как она выпирает в горизонтальном положении тела.
И более тяжелая стадия диастаз, когда ширина белой линии более 8-10 см. При таких параметрах большая вероятность образования пупочной грыжи, если мы посмотрим на живот, он становится отвисшим. Возможное смещение внутренних органов. Ослабление брюшных мышц. Также это сопровождается запорами, одышкой, нарушениями мочеполовой системы, болями в животе.
Но этот метод не подойдёт для человека с избыточной массой тела. Так как мы не увидим и не проведем пальпацию мышц живота.
Чаще начали использовать ультразвуковое исследование (УЗИ) — этот метод более точно определяет наличие длины и ширины диастаз. А также покажет дефекты и грыжи белой линии.
Помимо трёх стадий, диастаз делиться на пять разных типов.
Расширение:
- Только над пупком
- Только под пупком
- На уровне пупка
- По всей ширине белой линии, но шире под пупком
- По всей ширине белой линии, но шире над пупком
Какие причины влияют на диастаз прямых мышц?
Чаще всего причиной является беременность. Он появляется на третьем триместре беременности. Происходит увеличение матки, в брюшной полости она занимает довольно большой объем и давит на мышечную стенку изнутри. Соединительная ткань растягивается, мышцы начинают расходиться, такое встречается когда беременность многоплодная или крупный плод.
Можно сказать, что диастаз — это физиологическое состояние при беременности. Белая линия, после рождения малыша, уменьшается по ширине, но в состояние которое было до родов у 98% женщин не приходит. По этому поводу были проведены исследования которые показали, что у 40% женщин выявлен диастаз после родов.
Беременность не является единственным фактором из-за чего прямые мышцы живота могут разойтись. Здесь уже подвержены мужчины, девушки до родов.
Повышенное внутрибрюшное давление может образоваться за счёт:
- Избыточные жировые отложения (при снижении массы тела становится видимым);
- Ожирение по мужскому типу (пивной живот);
- Гиревой спорт;
- Пожилой возраст;
- Наследственность;
- Частое и значительное колебания веса.
Чтобы не встретиться с этой проблемой лоб в лоб:
- Старайтесь осанку держать прямо. Когда мы сутулимся, мышцы живота расслабляются;
- При большой массе тела (беременность) прежде чем встать, перевернитесь на бок. Старайтесь как можно больше задействовать косые мышцы живота;
- Тяжести поднимаем с прямой спиной;
- Во время беременности выполнять регулярные физические упражнения и пользоваться поддерживающим корсетом.
Если Вы подозреваете у себя диастаз, за консультацией можно обратиться ко мне через телеграмм @fit_Natali, я помогу Вам скорректировать фигуру.