Натуральный бодибилдинг — это тренировки с использованием только естественных методов для набора мышечной массы и снижения процента жира в организме. Такой подход требует большего времени и усилий, но является более безопасным и здоровым для организма, по сравнению с применением анаболических стероидов.
Для достижения желаемых результатов в натуральном бодибилдинге, необходимо следовать правильному режиму питания, который включает в себя умеренное потребление белков, жиров и углеводов, а также употребление достаточного количества воды. Однако, чтобы добиться успеха, важно не только следить за питанием, но и правильно выбирать упражнения и тренировки.
Несмотря на то, что результаты в натуральном бодибилдинге могут прийти медленнее, чем при использовании стероидов, такой подход является более продолжительным и безопасным для здоровья. Чтобы достигнуть желаемых результатов, необходимо иметь терпение, постоянство и силу воли.
Натуральный бодибилдинг
Если вы говорите, что почти каждый посетитель тренажерного зала использует стероиды, купленные через интернет, я отвечу вам: это не так. Не каждый желает изменить своё тело и жизнь с помощью стероидов. При этом решение не связано только с моральными и финансовыми соображениями, но и с здоровьем в разной степени.
Что такое натуральный бодибилдинг?
Это все совокупные этапы для построения тела, при которых стероиды не имеют места быть. Будь-то даже маленькие розовенькие таблетки метана. Строго без фармы. Если говорить более конкретно, бодибилдинг без стероидов это:
- правильно составленные тренировки
- полный разбор питания (пошаговая инструкция)
- полноценный отдых
Все звенья в этом процессе тесно связаны между собой, и если какой-то из них отсутствует, то прогресс становится невозможным. Однако, когда все пункты хорошо сочетаются, можно начать думать о спортивных добавках. Сейчас на рынке представлено множество видов добавок, о которых будет рассказано ниже.
Если кто-то говорит вам, что генетика не имеет никакого значения, не стоит принимать этот бред за истину. Конечно, тяжелый труд и усердие могут дать результаты, но без соответствующей генетики вы не сможете достичь своей идеальной физической формы. Раньше качки говорили, что если у вас плохая генетика, можно скомпенсировать ее применением определенных препаратов. Но это не так, потому что даже нандролон деканоат не может изменить вашу генетику.
Ограничивающие факторы натурального бодибилдинга
Кроме того, помимо перечисленных факторов, существуют и другие важные составляющие, такие как гормональный баланс и возраст. Если у вас проблемы с гормонами, вы можете столкнуться с трудностями в наращивании мышечной массы или же не сможете получить рельефное, мускулистое тело.
Действительно, не каждый человек, начиная заниматься в тренажерном зале после 40 лет, может достичь значительных результатов, но все же существуют те, кто обладает особым генетическим потенциалом. Как понять, входите ли вы в эту группу счастливчиков, которых природа наделила этим даром? Все просто: следуйте научным принципам и занимайтесь трезво. Кстати, я могу порекомендовать хорошую книгу для новичков в натуральном бодибилдинге: «Думай! Бодибилдинг без стероидов» (автор МакРоберт Стюарт).
Это не все ограничивающие факторы, их существует достаточно много: точка крепления мышцы, тип телосложения, нервно-мышечная эффективность и другие факторы. В книге, которую я порекомендовал, вы можете узнать о большинстве.
Тренировка → питание → отдых → повторение
Если вы столкнулись с проблемой стагнации в прогрессе, попробуйте начать с изменения своего тренировочного плана, одновременно пересматривая свой рацион и уделяя должное внимание отдыху.
Спортивное питание и бодибилдинг
Даже не учитывая маркетинг, понятия спортивных добавок и конкретных рекомендаций для клиентов тесно связаны между собой. Конкретный выбор зависит от цели клиента, его ежедневного расписания и стиля жизни, а также бюджета, если он ограничен. Я могу предложить бюджетные варианты для тех, кто хочет достичь хороших результатов в бодибилдинге.
Свяжитесь со мной через мессенджеры или контакты
Протеин в бодибилдинге
В мире спортивного питания существует множество различных видов протеина, каждый из которых имеет свои особенности и применение. Однако, наиболее популярными и эффективными являются сывороточный, изолят и казеин. Сывороточный протеин отлично усваивается организмом и быстро попадает в мышцы, что делает его идеальным для использования после тренировок.
Изолят же содержит меньше углеводов и жиров, что может быть полезным для тех, кто находится на цикле сушки.
Казеин, в свою очередь, усваивается медленно и может быть полезен для тех, кто хочет поддерживать уровень аминокислот в крови на протяжении длительного периода времени, например, в течение ночи.
Конечно, следует помнить, что дозировка протеина зависит от целей и плана питания каждого индивидуума, и не стоит забывать о том, что протеин — это естественный продукт, а не химическое вещество.
Использовать ли BCAA?
Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) действительно пользуются популярностью в мире спортивного питания. Они содержат лейцин, изолейцин и валин, которые считаются важными для синтеза белка и мускульного восстановления. Однако, как и в случае с другими добавками, использование BCAA должно быть основано на индивидуальных потребностях и целях. В некоторых случаях, комплексные аминокислоты (например, Amino Energy от Optimum Nutrition), которые содержат не только BCAA, могут быть более эффективными. Важно помнить, что правильное питание и регулярная тренировка являются основными факторами для достижения спортивных результатов, а добавки должны использоваться только как дополнение к ним.
Советую посмотреть и ознакомиться со списком эффективного спортивного питания.
Натуральный бодибилдинг: выводы
Мы уже опубликовали множество статей на нашем проекте, включая множество материалов о спортивных добавках. Ключевыми факторами для достижения успеха в бодибилдинге являются правильный подход к тренировкам, питанию, восстановлению, а также учет генетических особенностей и гормонального баланса. Натуральный бодибилдинг имеет только плюсы: красивое и подтянутое тело, улучшенное настроение и повышенный уровень жизни.