Антиоксиданты: введение
Антиоксиданты — вещества, которые способны нейтрализовать негативное действие свободных радикалов. Существуют два вида антиоксидантов: ферментативные и неферментные. Почему спортсменам следует обратить внимание на антиоксиданты? Все очень просто: физические тренировки приводят к образованию радикалов и чем выше интенсивность упражнений, тем быстрее эти радикалы будут образовываться. Почему нас пугают эти свободные радикалы? Свободные радикалы способны повреждать клеточные компоненты (например повреждая волокна скелетных мышц).
Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Не является врачебным советом. Перед применением любой добавки обращайтесь к врачу или специалисту.
Лучшие антиоксиданты с доказательной базой
Ниже я предоставлю список и описание лучших антиоксидантов на мой взгляд. Любую добавку (БАД), которую вы планируете начать принимать, вы должны обсудить со своим лечащим врачом или специалистом. К слову, в рекомендациях по улучшению спермограммы антиоксиданты являются назаменимыми помощниками.
Коэнзим Q10
Наша печень, мозг, сердце, легкие, головной мозг, требуют больше всего Q10 для здорового функционирования. Убихинон обеспечивает производство энергии в митохондриях, защищает их от оксидантных негативных явлений. Наше тело способно самостоятельно синтезировать Коэнзим Q10 (из мевалоновой кислоты и производных тирозина и фенилаланина), однако возрастной фактор, прием лекарственных средств снижают естественное производство в разы.
При несоблюдении правил дозирования и правил применения могут возникнуть следующие побочные эффекты: боли в животе, расстройство ЖКТ, головные боли, зуд, перепады настроения и др.
Лучшие и естественные источники Q10 в пище: говядина, семга, форель, сельдь, натуральные растительные масла, кунжут, фисташки.
Астаксантин (Astaxanthin)
Астаксантин – встречается в природе как каротиноид, играет важную роль в защите клеток от свободных радикалов, положительно влияет на иммунную систему. Укрепляет хрящи и суставы, защищает от ультрафиолета. В отзывах на просторах Интернета достаточно много сообщений, что применение Астаксантина снижает проявления аллергии на солнце. Достаточно много опытных спортсменов используют данную добавку в своем рационе.
Естественные источники: криль, креветки, раки, форель, водоросли.
Альфа-липоевая кислота (Тиоктовая кислота)
Данный антиоксидант нейтрализует свободные радикалы. Играет важную роль в метаболизме глюкозы. Помогает восстанавливать другие антиоксиданты: витамин С, витамин Е, Глутатион. У людей с диабетом может защитить сетчатку глаза от некоторых повреждений, вызванных диабетом. АЛК может истощать минеральные ресурсы, поэтому время приема минералов и Тиоктовой кислоты следует разделить на утро/вечер. Положительно влияет на нервную систему.
Естественные источники: телятина, свинина, говядина без жира (лучший источник), свёкла, шпинат, тыква, фундук, дрожжи (пивные).
Нуждаетесь в консультации? Пишите через контакты или в мессенджеры.
Ликопин (Lycopene)
Ликопин – мощный антиоксидант, известен своими свойствами нейтрализации свободных радикалов. Клинические исследования показывают, что ликопин помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и нормальную работу иммунной системы. Кроме того данная добавка поддерживает здоровье простаты. Не синтезируется в человеческом организме, по этой причине должен поступать вместе с пищей. Большинство отзывов в интернете описывают улучшение состояния кожи и простаты.
Естественные источники: помидоры, морковь, арбузы, папайя.
Глутатион (Glutathione)
Глутатион — небольшая пептидная молекула, состоящая из трех аминокислот: цистеин, глутаминовой кислоты и глицина. Глутатион имеет решающее значение для нормального функционирования иммунной системы, необходима для процессов детоксикации. Данный антиоксидант напрямую нейтрализирует свободные радикалы, поддерживает активность витаминов С и Е.
Для восполнения необходимых запасов включайте в свой рацион: авокадо, апельсины, томаты, молочные продукты, яблоки, бананы, дыня, расторопша, тмин.
Ресвератрол
Ресвератрол — природный фитоалексин, полифенол, который содержится естественным образом в кожуре красного винограда, его также много в какао, арахисе, винограде. Наиболее известен своими клеточными антивозрастными свойствами, а также способствовать здоровому ответу на биологический стресс. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Применение по отзывам способно улучшить память и дать дополнительный приток дневной энергии.
Комплексы витаминов с антиоксидантами
Для мужчин очень хорошо подобран состав витаминов, минералов, антиоксидантов и дополнительных добавок в продукте Adam от фирмы NOW.
Для женщин очень хороший состав имеет витамино-минеральный комплекс Eve от NOW:
