Бесплатный доступ к началу курса стероидов и программе тренировок
Алкоголь в бодибилдинге

Алкоголь и бодибилдинг: введение

Алкоголь и бодибилдинг — это две вещи, которые на первый взгляд могут не иметь ничего общего друг с другом. Но на самом деле употребление алкоголя может иметь серьезные последствия для здоровья и физической формы спортсмена. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы употребления алкоголя в бодибилдинге.

Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого руководства к действию

Минусы употребления алкоголя в бодибилдинге

Один из основных негативных эффектов алкоголя — это его способность “высушивать”организм. Алкоголь подавляет выделение антидиуретического гормона (АДГ), который обычно отвечает за удержание жидкости в организме. Поэтому, когда человек употребляет алкоголь, он может быстро потерять жидкость, что приводит к обезвоживанию и снижению производительности.

Алкоголь может повредить мышечную ткань. Некоторые исследования показывают, что алкоголь может привести к уменьшению мышечной массы и силы, так как он препятствует синтезу белков и ухудшает восстановление мышц после тренировок. Печень расщепляет алкоголь до ацетата, а ацетат в свою очередь влияет на накопление жирных кислот в организме. Соответственно при сушке алкоголь противопоказан от слова совсем!

Употребление алкоголя также может повысить уровень стресса и тревоги. Поэтому, если спортсмен использует алкоголь для расслабления, он может обнаружить, что это неэффективно и только ухудшает его физическую форму и психологическое состояние.

Кроме того, алкоголь может снижать уровень тестостерона в крови. Тестостерон — это гормон, который играет важную роль в развитии мышечной массы и силы. Поэтому, если уровень тестостерона падает, то это может негативно сказаться на физической форме спортсмена.

Исследования показывают, что употребление алкоголя может негативно влиять на уровень тестостерона у мужчин. Однако, следует отметить, что эффект может зависеть от количества потребляемого алкоголя, частоты и продолжительности употребления, а также от индивидуальных особенностей организма.

Также алкоголь может повышать уровень вредного холестерина в крови, что может привести к сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Алкоголь и бодибилдинг: положительные моменты

Несмотря на негативные эффекты, употребление алкоголя может иметь и некоторые положительные последствия для бодибилдинга.

Первый из плюсов — это увеличение аппетита. Употребление алкоголя может стимулировать аппетит и повысить желание кушать. Это может быть полезно для бодибилдеров, которые стремятся набрать вес и массу.

Важно: умеренное употребление алкоголя, подчеркиваю – умеренное, может помочь расслабиться и снять стресс, что также может быть полезно для спортсменов. Стресс может привести к усталости и негативно сказаться на восстановлении после тренировок, поэтому способность расслабиться и снять стресс может быть полезной для поддержания физической формы.

Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя (качественного продукта, а не подвального сусла) может улучшить кровообращение и снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как например, исследование демонстрирует улучшение чувствительности к инсулину и снижению уровней триглицеридов. Однако, эти эффекты могут быть уменьшены или полностью отменены при употреблении больших доз алкоголя.

Но не стоит забывать, что все эти плюсы употребления алкоголя связаны с его умеренным использованием. При употреблении больших доз или регулярном употреблении алкоголя негативные последствия перевешивают его положительные эффекты.

Заключение

В целом, употребление алкоголя не рекомендуется для бодибилдинга. Негативные последствия алкоголя для здоровья и физической формы перевешивают его положительные эффекты, особенно при частом или большом употреблении. Если спортсмен все же решил употребить алкоголь, то он должен это делать с умеренностью и быть готовым к тому, что это может негативно сказаться на его физической форме и здоровье. Оптимальным решением будет полностью отказаться от алкоголя.

Источники

  1. Vingren JL, Hill DW, Buddhadev H, et al. Acute alcohol consumption negatively affects lower body strength and power. J Strength Cond Res. 2013;27(5):1200-1204. doi:10.1519/JSC.0b013e318267a20a
  2. Sarkola T, Adlercreutz H, Heinonen S, et al. Plasma testosterone and urinary excretion of testosterone and luteinizing hormone in male alcoholics before and after ethanol withdrawal. Alcohol Clin Exp Res. 1996;20(4):711-716. doi:10.1111/j.1530-0277.1996.tb01628.x
  3. Griggs RC, Kingston W, Jozefowicz RF, et al. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. J Appl Physiol (1985). 1989;66(1):498-503. doi:10.1152/jappl.1989.66.1.498
  4. Nelson ME, Rejeski WJ, Blair SN, et al. Physical activity and public health in older adults: recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(8):1435-1445. doi:10.1249/mss.0b013e3180616aa2
  5. Gavaler JS, Van Thiel DH. The association between moderate alcoholic beverage consumption and serum estradiol and testosterone levels in normal postmenopausal women: relationship to the literature. Alcohol Clin Exp Res. 1992;16(2):284-286. doi:10.1111/j.1530-0277.1992.tb00751.x

Добавить комментарий

TheMirk
5.0 / 197